軍情24小時：軍營達人奉上塑形秘籍( 1 / 25 )

Step 4：俯身挺

雙手略寬于肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹，然後曲肘讓中心下降至胸部離地1釐米處，然後胸部發力快速推起至雙臂伸直，臀部上提，雙腿與上體成90度，以四肢支撐，然後小臂彎曲，上體與臀部依次下降。每次4組，每組15—20次，期間休息30秒。