運動中如何補水

2017-03-07 14:35:14 來源:新華網 作者:佚名 責任編輯:朱玲 字號:T|T
摘要】人體平常的基本代謝作用(呼吸、排汗、排泄)需要相當多的水,特別是帶走廢物的尿液中含有大量水分,會讓你損失相當多的水。所以常説一天要攝取八大杯的水,這個量就像食物熱量一樣,是維持一個人的基本生命所需。

  人體平常的基本代謝作用(呼吸、排汗、排泄)需要相當多的水,特別是帶走廢物的尿液中含有大量水分,會讓你損失相當多的水。所以常説一天要攝取八大杯的水,這個量就像食物熱量一樣,是維持一個人的基本生命所需。

  八杯水為平均值

  但如果要去做詳細的精算並不容易,尤其現在每個人的生活都非常忙碌,根本無暇顧及自己的飲水量,常常等到口渴後才去做補充的動作。而當出現口渴的感覺時,身體已經處於缺水狀態,這時候的補水其實已經慢了一步。

  所以最好的方法是,平常就養成時不時小飲一口水的習慣,一來能確保水分及時的補充,二來不需詳細計算所喝下的水,也能達到每日必需量,三來平均分攤水分的補給,每一次皆喝下適量的水,才不會造成身體不適。

  運動中補水

  運動中的水分補充更重要,因為此時的出汗會帶走水分,讓你流失比一般狀態下更多的水,所以在運動過程中,補充水分的時機與分量需掌握得宜,才不會攝取不足或過當,造成運動表現下滑。

  同時汗液中含有氯化鈉、鉀、鈣等物質(即電解質),若在水中摻入少許鹽分(約每400cc的水加入1g食鹽),可以補充流失掉的電解質,不過若非長時間運動(超過一小時),則補充普通的水即可,鹽分等物質能從其他正常飲食中獲得,不用刻意去食用。

  當然,你也可以飲用運動飲料,因為運動飲料中除了鹽類之外還含有少許糖類,能幫助你在運動過程中恢復能量(補充血糖),提升運動表現,要特別注意的是運動飲料的比例已經調整至人體最易吸收,無須特別加水稀釋,沖淡後反而降低吸收效果,那還不如直接喝白開水。

  流汗是身體調控體溫的重要機制

  運動過程中一樣要隨時補充水分,有休息的機會就應該喝少量的水(即使不渴),或許很難,但原則上就是要讓自己不會感覺到口渴。

  這樣一來水分獲得及時補充,身體的機能正常運作,熱量得到最佳釋放,又避免掉缺水時的頭暈、疲勞等症狀,讓你能更持久,運動表現當然更好。

 

              熱搜資訊