春季健身要注意什麼 要避免的8個誤區(組圖)

　　很多人都在忙於健身，但是對於一些健身新手來説，春季健身很容易走入一些誤區，為了避免達不到健身效果反而傷身。

　圖據網路

　　春季健身要避免的8大誤區

　　誤區1.喜歡與別人比較

　　認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。

　　誤區2.忽視身體的信號

　　導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

　　誤區3.只關注生理改變

　　鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠品質，還能提高排解壓力的能力。

　　誤區4.運動後大吃

　　運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

　　誤區5.飲水不足

　　充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200─300毫升的水。

　　誤區6.運動前不補充能量

　　運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。

　　誤區7.沒有確定的健身目標

　　很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。

　　誤區8.忽視力量訓練

　　你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。