慢跑雖好 也要把握時間(圖)

　　慢跑對大家來講是一種十分熟悉和常見的運動方式，它不僅適合絕大多數有鍛鍊需求的人，也因為不需要特殊的裝備和場地，是大家最容易選擇的鍛鍊方式。

圖據網路

　　隨著大家對鍛鍊重要性的認識，有越來越多的人加入到慢跑隊伍中，特別是隨著微信、微網志“曬跑”增多，“今天我跑了5公里”，“今天我又跑了10公里”已成了當下流行的新趨勢。但大家忽視了一個問題，就是無限量的增加慢跑時間帶來的傷害。“刷屏炫耀”已經失去了原有鍛鍊的本意，慢跑雖好，也要把握時間，一般建議時長為20分鐘，切勿貪多。因為跑的時間過長，必定會造成身體負荷過大，容易産生過氧化物腐蝕細胞，使人疲勞。

　　慢跑作為一種適應人群非常廣的有氧運動，可以有效提高人體心肺功能，清理體內垃圾，促進新陳代謝。但慢跑前需要先做些快步走、小步跑等預熱身體，抬腿就跑容易造成肌肉韌帶或關節損傷。再者，常言道：“筋長一寸，延壽十年”。慢跑結束後體內的溫度會升高，體內代謝加速，筋骨的活分度升高最為明顯，正是做肌肉韌帶拉伸的最好時間，因此，建議慢跑後從肩到腿多做一些伸展旋轉的拉伸動作，會對身體的健康更有益。