長時間低頭看手機，最累的是脊柱。 美編翟雲昇/繪圖
近日，歐洲脊柱協會發表聲明稱，“手機脖”已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
昆明邦愛頸肩腰腿疾病專科醫院院長王開致表示，“手機脖”的確已經成為很多年輕人常見的頸椎病，現在很多人習慣長時間低著頭玩手機、平板電腦，長時間低頭看手機，會增加頸部和肩部的負擔。長期如此，造成的後果可能包括頸部不適、疼痛、僵硬和頭痛。隨著時間變長，情況會越來越糟糕。
頸椎病呈年輕化
“人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60度時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。現在因為終日低頭看手機而引發頸椎病的患者越來越多，尤其是年輕人。”王開致説。
所謂“手機脖”，就是現代人因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端設備造成頸部不適或頸椎病。頭越低頸部承受的力量越大，按力矩平衡原理計算，頭的重力乘以重力力臂等於頸部拉力乘以力臂的乘積，低頭60度時，重力力臂是拉力力臂的5倍左右，所以頸部受到的拉力就會是頭部重量的5倍左右。頭低的程度淺一點，頸部承受的拉力也會小一點。頭低得深一點，那麼頸部承受的拉力就會更大。
“頸椎病屬於退行性病變，以前多見於老年人，現在很多年輕人喜歡玩手機，特別是刷微信頭部處於前傾狀態，由於物理杠桿作用以及重力作用，局部肌肉及頸椎承受壓力過大，容易出現損傷，出現脖子僵硬、疼痛，頭暈等‘手機脖’症狀，時間長了，這些症狀會逐漸加重，進而造成頸椎病。”王開致表示。
頸椎病是一個逐漸發展的過程。頸椎長時間保持一個錯誤的姿勢，一開始可能只是肌肉酸痛、痙攣，接著頸椎間盤、小關節、韌帶開始退變，開始有骨質增生，椎管、椎間孔變得狹窄，造成脊髓壓迫或神經根壓迫，就會出現四肢麻木無力、頸部疼痛、行走如在棉花堆上等症狀，甚至還會有頭暈、胸悶等。
此外，得“手機脖”的不光是年輕人，王開致接診的患者中也有部分是中年人，特別是一些孩子比較大，空閒時間比較多，也很喜歡玩手機、平板電腦等電子設備的人群。
避免長時間低頭
“預防‘手機脖’最好的辦法，就是經常動動脖子，不要長時間保持低頭的姿勢。”王開致説。
據了解，除了玩手機、平板電腦，打麻將、打毛衣，也會經常低著頭，長此保持低頭姿勢，頸部肌肉就容易勞損，出現酸痛不適症狀。也有部分患者會出現頭暈，是因為大腦供血的動脈有頸動脈和椎動脈，椎動脈受壓導致大腦供血不足往往就引起眩暈。
王開致建議，最好每工作1小時站起來活動或做保健操。也可以將桌面製成斜面，或抬高寫字檯，可以用書本墊高2釐米，以免工作時頸椎過度前屈。
正確的睡覺姿勢也很重要，一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應該讓身體感到舒適，才能讓全身肌肉鬆弛，最好採取側臥或仰臥的姿勢。枕頭不宜過高，枕長應寬出肩10到16釐米。
此外，如果已經患有頸椎病，患者在日常飲食時應該以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛。不要經常吃生冷和過熱食物，忌食油膩及辛辣食物。
