上海市吸煙與健康協會19日公佈了一項最新調查結果,本市吸煙人群中僅20%曾有過戒煙願望,然而真正戒掉的卻寥寥無幾。分析認為,除癮君子沒有戒煙恒心外,方法不切實際是主要原因。昨天,該協會力薦“五日戒煙法”,有戒煙決心的人不妨一試。統計資料表明,五日戒煙法戒煙率約為20-25%。
■第一日:準備階段
充分認識吸煙的多種危害,增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食,少吃肉、魚、雞類食物,不要喝咖啡和其他酒類,以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸,比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。
■第二日:開始戒煙
醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡,用濕毛巾擦皮膚,以增加血液迴圈,保持頭腦清醒。進食仍以水果為主,避免食用油炸和肉類食品,每頓飯後不要在飯桌上閒坐,尋找一些可以做的事情去做。
■第三日:對付症狀
2天沒有吸煙,對癮君子來説,會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時,除需要有毅力外,還要有正確的辦法來對付這些症狀,可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡,多喝果汁、開水,同時讓自己的精神放鬆。
■第四日:對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是重度吸煙者,可以用飲料和茶水淡化,為了避免各種飲料、茶的刺激,可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛鍊,可選擇走路、騎自行車等方式,以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸煙的時候,及時進行深呼吸。
■第五日:防止復吸
這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲,要有意識地遠離吸煙人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬煙,可以理直氣壯地告訴他:“我已經戒煙了,不會再重新吸煙,哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業餘生活,娛樂、看電影、運動等。 □記者朱國榮
《新聞晨報》2004年4月21日