借用現代芭蕾和形體操的“複合力度”，能有效地塑造出一個背部挺直，胸脯豐滿，腹部、腿部和足部線條優美女性。日本的運動醫學專學認為，女性的體型是由細膩、柔和的曲線所形成的，要恰如其分地勾描出女性的健美輪廓，其必要的條件是：適量的脂肪組織及充滿活力的肌肉成分，這兩種要素巧妙組合，則美態畢現。那麼怎麼做才能合乎以上條件呢？除了注意飲食，適當的運動是獲得成功的重要手段，它可促進人體的新陳代謝，加強或改善局部組織的結構。日本專家介紹的這套芭蕾體操容易學，且輕鬆自如，不會感到很耗體力，只要堅持做一個月，便可在不知不堂中嘗到健身的甜頭，漸漸成為體態娉婷的人。　

    一、手臂、肩膀：要想穿著各種禮服，必須練出勻稱的肩臂來。以下的一組芭蕾操能美化你的肩臂：

    （一）肩部到頸部是易長脂肪的薄弱地帶，不能掉以輕心。①雙手各握一盛水塑膠瓶（也可以辭典、厚書等代替），手臂垂直，手背向前。②緩慢地將雙臂舉至與肩平行，然後復原。反覆做30-40次。

    （二）為了穿上無墊肩的襯衫展示美姿，要集中精力鍛鍊肩部的肌肉群。①坐椅上，肘關節彎曲，雙手持瓶在頭上方。②慢慢地向上方伸直手臂，再慢慢地彎曲時關節，回到初始狀態。反覆做 30－40次。

    　 （三）以下動作可鍛鍊肱二頭肌，使你的上臂顯得有力度。①雙手握瓶，手心向前。②慢慢彎曲肘關節，將瓶上舉至下頜骨處，最後讓雙臂復原位。反覆做30－40次。

    　 （四）仿傚芭蕾動作。①雙臂伸向前方，肘關節和手腕部略彎曲。②雙手緩緩落至腹前。③以肘關節開始起動的感覺，慢慢地將雙臂從前方上舉。④雙臂邊左右分開，邊慢慢地下降復原位。反覆做5-8次。

    （五）欲讓脖頸變得漂亮，就要充分伸展活動頸部。①坐椅上，雙手分別搭在左右肩上，並讓肩部下沉，盡可能讓頭部向前傾。注意要使上半身挺直勿移動。②頭部緩慢地向後傾，片刻後再讓頭向前傾。③頭部先有節奏地倒向左一側，儘量伸展拉直頸部肌肉。④然後慢慢地轉向右側。這項頭部的前、後、左、右伸展活動，需各做4 次為宜。

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