減肥永遠是時尚生活不變的話題。但現在各種各樣所謂的“減肥高招”滿天飛，你知道究竟誰真誰假呢？日前，美國健康領域的權威專家向愛美女性們奉獻了一個“歲末大禮包”，介紹了幾十條行之有效的“減肥定律”。
專家們特別強調指出，想減肥的人千萬別節食——這招之所以不靈，是因為沒有哪一位節食者能夠終生堅持下去，而一旦停止節食，她們的體重會很快反彈，甚至會比之前的體重有過之而無不及！相比之下，較為行之有效的減肥策略則是調節飲食和加強鍛鍊。有關專家分析説，1磅脂肪等於3500卡路裏，如果每天減少攝入或者通過運動消耗掉100卡路裏，那麼明年的今天，你就會成功減去10磅（約5公斤）體重！
專家們還向女同胞奉獻了50條每日減少100卡路裏的“迷你絕招”，下面摘選出20條來與你分享。
1、少吃3口。對於任何一款快餐漢堡，少吃3口會幫助你減少100卡路裏的攝入量。如果你每餐在盤子裏剩下一些食物，那麼日久天長一定會擁有意想不到的減肥效果。
2、“精簡”比薩餅。在享用比薩餅前，先去掉上面的芝士醬和肉餡兒，再適當去掉一些沙拉醬和素餡，每客餅頓時會“精簡”100卡路裏。
3、少看電視。研究發現，每天看電視超過兩小時的人體重會超重。
4、使用“不沾”的平底鍋。這樣燒菜時可以節省色拉油，要知道，每勺色拉油等於100卡路裏。
5、背朝冷餐桌。在大型宴會上，有意識地避免一些美食的“刺激”，可以幫你去掉不少多餘的脂肪哦！
6、做菜少放糖。只按菜譜中規定量的2/3放糖，不僅不會影響菜的味道，反而會越吃越苗條。
7、抓水果，別抓糖果。每天做一次這樣的“替換”，你至少會減少100卡路裏的攝入。
8、用“瘦長”杯子喝飲料。研究發現，用矮墩墩的杯子喝飲料，會不知不覺地多喝3倍！
9、站直了，別坐下。統計表明，連續站立50分鐘會“燒掉”100卡路裏。
10、用小號碗吃飯。食具小了，你的胃也會跟著變小。
11、一定吃早餐。不管早餐吃什麼，你在白天的進食量肯定會有所下降。
12、多睡覺。有關研究發現，“睡美人”的説法絕對有道理，因為正常睡眠的人極少具有暴飲暴食的傾向。同時，充足的睡眠也會抑制荷爾蒙的分泌，從而從根本上扼殺貪吃欲。
13、午飯前吃沙拉。最新研究發現，飯前先吃一大盤沙拉，那頓飯你就會至少減少125卡路裏的攝入量，而一年下來就會“縮水”12斤！
14、稀釋碳酸飲料。別急著喝下一整瓶可樂，先用冷開水稀釋一下，這樣喝“一瓶”等於喝“半瓶”，脂肪也減半！
15、塑造肌肉。肌肉的新陳代謝速度遠比脂肪要快，每增加2磅（約900克）肌肉，每天就會多消耗100卡路裏。
16、下雪了，別冬眠！在戶外滑雪每10分鐘就會消耗至少100卡路裏。
17、整理內務。打掃衛生30分鐘，相當於消耗100卡路裏。
18、喝健康酸奶。選酸奶，就選原味、低脂酸奶。加果料的酸奶固然好喝，但也不知不覺地加進去了脂肪。
19、吃鮮果，別吃乾果。吃10粒新鮮葡萄要比吃一小包葡萄幹好，因為這樣相當於減少了100卡路裏的攝入量。
20、遛狗。陪你的愛犬逛20分鐘，不僅它高興，你也“燃燒”了130卡路裏的脂肪。（麥子/環球週末工作室）
《中國日報》
