脫脂牛奶、酸奶能瘦身？專家：喝得不對反而會發胖

對於很多注重身材管理的人來説，減肥是一個永恒的話題，減肥方法更是五花八門。除了多運動，合理膳食也是減肥的有效方法之一。在日常生活中，我們經常會聽到“喝脫脂牛奶能瘦身”“喝酸奶能減肥”等説法，這些説法是否真的有科學依據呢？科信食品與營養資訊交流中心主任鐘凱對此問題進行了解答。

“脫脂牛奶”，顧名思義就是脫去脂肪的牛奶，更專業的解釋是將正常原料牛奶中的脂肪通過加工工藝去掉，使其含量達不到普通牛奶脂肪量1/7的一種奶製品。相對於全脂牛奶而言，脫脂牛奶的脂肪含量小于0.5%，所以在很多人看來，脂肪含量少就意味著不會發胖，從而達到瘦身的目的。

但實際上，“喝脫脂牛奶能瘦身”這種説法在科學上並不成立。鐘凱表示，由於脫脂牛奶在脫去脂肪之後，裏面的能量物質或者營養物質也會流失，所以脫脂牛奶的消耗速度也比較快，更容易使人産生饑餓感。而全脂牛奶所含的脂肪和熱量會讓人的飽腹感更強，可以長時間提供能量，使得在短時間內不想進食其他的食物，更利於控制能量的攝入。

此外，經過脫脂的牛奶會變得稀薄，而且會失去香醇的氣味，口感較差。一些商家為了照顧口感，需要通過添加劑來調節口感。雖然添加蜂蜜或及其他添加會使脫脂牛奶的口感有很大提高，但同時也會提高熱量。脫脂牛奶本身是安全的，但如果每天食用添加了過多添加劑的假脫脂奶，反而需要注意肥胖概率和安全隱患。

同樣，關於“喝酸奶能減肥”的道理也是一樣的。鐘凱解釋，本身酸奶的蛋白含量比較高，如果酸奶是沒有加糖的，喝酸奶對於減重增肌的確有一定的好處。但如果覺得無糖酸奶太酸，在食用時加了糖或蜂蜜，那這樣並不能達到減肥的效果。所以喝酸奶減肥這個説法也是不科學的。

“真正科學的減肥方式是合理膳食加上運動，簡單來説就是四個字：吃動平衡。”鐘凱説，“吃”就是攝入的能量，“動”就是消耗的能量，只要消耗的能量略微多於攝入能量，那麼自然就能瘦身。多運動再配合合理膳食，這樣的減重才是健康的減肥方式。