糖友熬粥，加粗糧和菜

古往今來，養生學者對於粥都有不少講究，“粥後一覺，妙不可言”“老年有竟日食粥，不計頓，饑即食，亦能體強健，享大壽”“世人個個學長年，不悟長年在目前。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙”然而，很多糖友都會因喝粥會比吃其他主食升高血糖速度快而不敢喝粥。但其實糖友並非不可以喝粥，具體要看喝什麼樣的粥、怎麼喝。

1.增加粗糧。精米煮的粥中蛋白質含量低、膳食纖維非常少，喝完這種粥之後的血糖會很快升高。因此，煮粥時應在粥中增加粗糧。粗糧富含膳食纖維且未經打磨，食入後對血糖影響較少。例如：蕎麥、小米、燕麥麥麩、豆類、燕麥、玉米都是很好的煮粥材料。

2.增加蔬菜。芹菜、菠菜、芥藍、萵筍葉、空心菜、莧菜等蔬菜中富含膳食纖維、維生素、礦物質，均有助於預防高血壓、高血脂，亦利於控制餐後血糖。增加粥中的蔬菜量，可以減少粥中主食總量，進而減少糖的攝入量。

3.緩慢喝粥。糖友喝粥時不宜過快，粥本身是流質食物，因其不用咀嚼，故利於食用。糖尿病患者在喝粥時一定不能過快，過快喝粥會導致血糖波動增大。

4.空腹不喝粥。糖友在喝粥前應當吃些東西，如饅頭、新鮮蔬菜等。喝粥之前吃些食物可以減緩糖的吸收，減少血糖波動。有研究發現，糖友不應在早餐喝粥，而應在晚餐喝粥。

5.藥粥。明代李時珍《本草綱目》記載：“赤豆粥利尿消腫，菱粉粥固精明目，栗子粥補腎、強腰膝，百合粥潤肺補脾，蘿蔔粥消食健胃，油菜粥調中下氣，薺菜粥明目利肝，韭菜粥溫腎暖下，花椒粥辟瘴禦寒，茴香粥和胃治疝”，諸如此類，不勝枚舉。