馬鈴薯燜豆角 利胃腸健康，助減重

食材：豆角 1斤左右，馬鈴薯1個，生抽、豆瓣醬、蔥、蒜、鹽、清水適量。

做法：1.豆角去筋洗凈後，掰成5釐米長的小段；馬鈴薯去皮切滾刀塊；大蒜去皮輕拍，蔥切末，備用。2.鍋燒熱倒油，待油7成熱時，放入蔥末和一半的蒜末爆香，快速下豆角翻炒。3.3分鐘後，放馬鈴薯塊，倒入生抽和豆瓣醬炒勻。4.加入清水，沒過豆角，蓋上鍋蓋，調為中火燜10分鐘左右。5.調成大火，放入鹽和剩餘的蒜末翻動幾下，大火煮1分鐘，略收幹湯汁即可出鍋。

點評：豆角熱量較低，膳食纖維含量較高，有利於胃腸健康。其含有豐富的鎂、鉀、鈣等微量元素，適合各類人群食用。馬鈴薯是根莖類蔬菜，碳水化合物含量較高，食用這類食物時要適量減少主食的攝入。有減重需要的人群，也可將馬鈴薯直接代替主食。這道菜含優質蔬菜和澱粉類食物，再搭配一個雞蛋或一碟醬牛肉提供優質蛋白質，就是非常均衡的一餐了。（中國註冊營養師 劉曉娜）