小滿：清熱健脾食清淡 早起晚睡微運動

昨天是小滿節氣，也是進入夏天的第二個節氣，氣溫明顯升高，降雨也開始增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差依然較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯。

在小滿節氣的養生中，我們要提倡未病先防的養生觀點。就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。未病先防養生觀強調，天人相應的整體觀和“正氣記憶體，邪不可幹”的病理觀。中醫學認為人體是一個有機的整體，人與外界環境息息相關，人類必須掌握自然規律，順應自然界的變化，保持體內外環境的協調，才能達到防病保健的目的。

小滿時節該如何養生呢？我們來聽聽專家的建議。

清熱祛濕精神養生

小滿節氣，氣溫逐漸升高，許多人的脾氣也變得越來越暴躁。想要做好清熱祛濕的工作就必須保持心情的開朗和愉悅。

俗話説，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”，笑能促進血液迴圈，還能運動全身肌肉，産生呼吸效應，增強呼吸功能，笑口常開是強身健體、益壽延年的一劑良方，是平安度夏的好方法。高興的時候就笑出來，表達出來，使氣得以宣泄，氣行則血行，即能排出體內的濕邪和燥熱。

膳食清淡健脾養生

中醫認為，胃為後天之本，脾主水谷運化。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時膳食宜清淡，這樣才有助於開胃增食，健脾助運。清補的膳食一般總熱量略低，其營養素的構成為兩高兩低，即蛋白質含量宜略高、纖維素含量應較高，脂肪及糖的含量宜略低，因此以清淡食品、素食為主。

主食宜用粳米、麥粉為主要原料製成的米飯和軟食，也稱半流質飲食，如粥、麵條、饅頭、糕、麵包、餛飩、水餃、冷面、蒸餃以及各種湯、羹、糊等。

副食宜用味酸（以性涼或平最佳）或性味甘涼（或甘平）的肉類、禽蛋類、水産類、蔬菜類、瓜果類、乳蜜類等食物，並宜用酸甜類調味品。食物烹調應以涼拌、炒、蒸、煮、燉、燴為主，並保證鹽分的適度攝入。

保證睡眠早起晚睡

小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，晚上睡覺時更要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。

同時也應順應夏季陽消陰長的規律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。睡醒後要再稍微躺10分鐘再起床為宜。

由於夏季晝長夜短，加上夜間溫度較高，易導致睡眠不好。許多人會採用午睡的方法來補覺。一些人午睡採用坐姿，即趴在工作臺上或課桌上，這是不利於消除疲勞的。

因為人體處於睡眠狀態時，全身肌肉鬆弛，血液迴圈減慢，頭部供血減少。如果採用坐姿，人醒來後，會感到頭暈、腦脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧症狀。

清晨鍛鍊運動養生

小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

此時，可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛鍊，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

專家強調，小滿時節，天氣逐漸炎熱空氣濕度增加。高溫多雨的天氣會造成陽氣受損，體內的濕邪增加，情緒也會更加煩躁。另外，夏為暑熱，夏季歸於五臟屬心，所以養心也是主要的。小滿養生飲食適宜清補，宜食酸。健脾祛濕食物多吃，能夠使身體更好的應對盛夏。

本版稿件據新京報等

延伸  教你幾招穴位按摩

小滿養生忌“三滿”，分別是汗滿、濕滿和脅脹滿。

進入小滿後，天氣漸熱，汗液的排泄也會加快，中醫認為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體陽氣也會受損。此外，熱天人比較貪涼，如空調、冷飲等，易受寒濕之邪而傷陽。

江蘇省南京市中西醫結合醫院針灸科王亮主治中醫師介紹説，夏季養護陽氣，補中益氣比較適合按揉足三里穴。該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴一橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。

具體方法是，用拇指指面著力於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用。按揉時，會産生酸麻脹痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆操作數次即可。

小滿時節，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發生。中醫認為，這些皮膚病的發生與天氣悶熱及潮濕有關，尤以濕重為主要致病因素。江蘇省南京市中西醫結合醫院運動保健諮詢門診李靖副教授介紹，中醫祛濕可通過健脾來實現。

此外，由於氣溫增高，很多人會感覺胸脅部位脹滿，就是胸口堵得慌，容易出現心煩的現象。江蘇省南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正推薦大家練練“坐功”來除煩。明代著名養生學家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”，具體方法為：每日淩晨3時~7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田九次。

相關  小滿養生謹防“冷氣病”

小滿養生要特別注意謹防“冷氣病”。所謂冷氣病，是指由於人們久處冷氣設備的環境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現的各種症狀更加明顯。因此，人們在酷暑時一定不要貪涼，謹防冷氣病的發生。

夏季室內外的溫差不宜太大，以不超過5℃為好。室內溫度不少於25℃。入睡時，最好關上冷氣機。當在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液迴圈。若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境裏。此外，防止濕邪侵襲，居住環境上切忌潮濕。

小知識  防熱避濕的食療方法

芹菜拌豆腐

【配料】芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油少許。

【做法】芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出後用涼開水冷卻，控凈水待用。將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌勻即成。

【功效】平肝清熱、利濕解毒。

冬瓜草魚煲

【配料】冬瓜500克，草魚250克，食鹽、味精、植物油適量。

【做法】冬瓜去皮，洗凈切三角塊，草魚剖凈，留尾洗凈待用。先用油將草魚（帶尾）煎至金黃色，取沙鍋一個，其內放入清水適量，把魚、冬瓜一同放入沙鍋內，先武火燒開後，改用文火燉至2小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調味即可食用。

【功效】平肝、祛風、利濕、除熱。