大蒜怎麼吃更健康？

大蒜，集多種藥用和保健成分于一身，是藥食兩用佳品。它常作為烹飪輔料，在各式美味中大顯身手。在人們的認知中，生蒜似乎囊括了如抗炎、殺菌、抗氧化劑等美名，而熟蒜的功效卻不足為道，但事實並非如此。

整瓣吃還是剁碎吃

2015年版《中國藥典》是這樣介紹大蒜的：“解毒消腫，殺蟲，止痢。用於癰腫瘡瘍，疥癬，肺癆，頓咳，泄瀉，痢疾。推薦用量在9g~15g(即2~3瓣大蒜的量)”。

大蒜功效之多歸功於它含有多種化學成分，主要包括含硫有機化合物和皂苷類。而含硫有機化合物是重要的活性物質，主要包括蒜氨酸和大蒜辣素(Allicin，也稱蒜素)等。在完整的大蒜中不存在大蒜辣素，而是在被切開或碾碎後，細胞內含有的蒜氨酸與蒜酶相遇，發生催化裂解反應而産生。

因此為更好保留大蒜的活性成分，建議將大蒜切開或碾碎，放置10分鐘~15分鐘後再食用或烹調。

大蒜的活性成分大蒜辣素不耐熱，當溫度高於80℃時，易發生分解反應，有學者認為生食如做成蒜泥的形式更好，能接受固然好，然而大蒜強烈的刺激氣味讓不少人望而卻步。

生吃還是做熟吃

首先，吃熟蒜也能獲得它的營養成分。每100g生蒜含有4.5g蛋白質，27.6g碳水化合物，不僅含有豐富的維生素，諸如硒、鋅等微量元素含量也很出色。熟蒜與生蒜的營養成分差別並不大。

一項關於生熟大蒜抑菌作用的研究表明，雖然生蒜的抑菌作用顯著高於熟蒜，但熟蒜也具有一定的抑菌作用。

Locatelli等學者採用兩因素、三層次實驗設計，分析了烹飪前預處理（剁碎、切片、整個）和烹飪方式（生、煮沸、煨和油炒）對大蒜主要含硫化合物含量變化的影響。研究揭示，不同處理方式間有顯著性差異，原因或與不同加工程度和高溫暴露時間有關。對於預處理方式，剁碎大蒜保留最高大蒜辣素濃度，其次是切片大蒜。因此獲得最大生物活性成分的組合方式是油炒-剁碎大蒜，其次是煮沸-剁碎大蒜。

不僅如此，有國外學者選用波蘭、烏克蘭、以色列的大蒜（具有可比性），就新鮮與煮熟（100℃下熱處理20min、40min、60min）大蒜的生物活性成分和抗氧化性進行了比較，發現新鮮大蒜在100℃溫度下烹飪20分鐘能保留其生物活性成分，抗氧化力以及蛋白質表達譜，烹飪時間超過20分鐘，時間越久，活性成分損失越多。也就是説，為保持新鮮大蒜的生物活性，它在烹飪過程的最後20分鐘添加較好。

如此看來，熟蒜的實力也不容小覷。推薦將大蒜剁碎（優於切成片狀），並放置15分鐘左右享用或進行烹飪，推薦用油炒或煮沸的烹飪方式。為保留更多生物活性，建議大蒜的烹飪溫度不宜過高，烹飪時間最好不超過20分鐘。