水果玉米、糯玉米，貪吃血糖會飆升！

糯玉米、甜玉米、老玉米最常見，而且有白色、黃色、紫色及花色等不同顏色，國家二級公共營養師王靜提醒，糖友們食用時要注意——

水果玉米含糖超水果

老玉米口感粗糙，糯玉米軟糯好嚼，而經過農業專家的改造，現在超市中出現了一些玉米新品種，譬如水果玉米，口感香甜，賽過水果。

水果玉米屬於甜玉米的一種，既可像水果一樣生吃，也可以煮著吃。水果玉米的蛋白質及維生素含量比普通玉米高1～2倍，硒含量則高出8～10倍，且易於消化吸收。雖然營養價值高，但同時它也是“高糖”食品，總糖量達30%左右，是一般水果的一倍左右，甚至比西瓜的含糖量還要高，其中大部分是蔗糖、葡萄糖，易引起血糖升高，普通人群不建議常吃，而糖尿病患者最好別吃。

糯玉米軟糯好嚼，很多牙口不好的老年人喜歡吃。但是注意，糯玉米中支鏈澱粉含量非常高，老年人不宜多吃，尤其是患有糖尿病者，要儘量少吃。老玉米雖口感較差，但粗纖維含量高，可溶性糖含量很低，對於減肥人群、糖尿病患者都是很好的選擇。

彩色玉米富含花色苷

平時我們見到了玉米大多數都是白色或黃色，與白色玉米相比，黃色玉米籽粒的胚乳中富含類胡蘿蔔素，如玉米黃質、β-胡蘿蔔素等，對維護視力健康有益。

除此之外，現在還可以看到五顏六色的玉米棒子，紫色、黑色及各種顏色混雜在一起的花色玉米，因為它們的籽粒中含有不同類型的花色苷類色素，如紫玉米富含花青素，具有很好的抗氧化作用，直接煮著吃，熬粥、榨汁喝都可以。玉米是種粗糧，但也是富含澱粉的食物，最好作為主食替代部分精製穀類，直接煮著吃(會損失部分維生素C，但能釋放出更多營養物質，尤其是酚類化合物及賴氨酸)，或者選磨得較粗的玉米糝熬粥喝。

煮玉米最好帶著玉米須

煮玉米的時候，也最好將玉米最外側的厚皮剝掉，留下最內層的兩層薄皮，同時將玉米須子洗乾淨，這樣可以保留一種獨特的玉米清香，且更易煮熟。一般玉米煮8分鐘左右即可。待玉米煮好後，最好馬上夾出瀝幹水分，否則玉米的味道就不濃郁了。

需要提醒的是，帶著玉米皮和玉米須子煮的湯被稱為“龍須湯”，適合糖尿病、高血壓病人飲用。玉米須味甘、性平，含有很多成分都是對人體有益的，其中對降血糖起作用的主要有皂甙、黃酮類物質、鉻。皂甙是降低血糖的主要成分;黃酮類物質又具有很強的抗氧化能力，可以預防糖尿病並發癥;鉻是糖耐量因子的組成部分，有助於胰島素加強功能。但玉米須降血糖的原理研究得尚不夠透徹，尚不能用玉米須作為絕對的降血糖物質，只能用作輔助降血糖治療。