立夏后要養心補血，還可多吃點“苦”

 過了五一假期，馬上就迎來立夏節氣了。老話説，“吃了端午粽，還要凍三凍”。説明現在的天氣變化多，陰晴不定，忽冷忽熱。按以往，立夏之後，氣溫明顯升高，炎暑降至，雷雨增多。

 浙江省中醫院中醫內科金濤教授提醒，眼下的天氣變化，容易讓濕邪侵入人體，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關節肌肉酸重等症狀，因此，要提防暑濕感冒，對於各類關節疾病患者，如風濕性關節炎患者，更應引起足夠重視。

 春夏之交謹防暑濕感冒大青葉、板藍根等可預防感冒

《黃帝內經》認為“虛邪賊風，避之有時”，換成白話文就是想要不生病，就得關注天氣，根據氣候的變化，隨時調整自身的起居飲食，以適應氣候的變化。

“下雨打傘，颳風戴口罩，降溫多穿點，升溫少穿些，雷天少出門，我們要主動去適應天氣的變化，及時調整自己。”金濤教授説，這段時間最常見的健康問題，莫過於暑濕感冒了。

 氣候的多變，人體容易感受暑濕時邪，倘若還有點冷飲納涼的愛好，那麼體內的暑濕就容易為風寒所遏，疏泄受阻，因而發病。患者往往身熱不揚（即身體感覺發熱，可體表皮膚按上去並不熱），頭身困重，倦怠乏力，脾胃不和，還有的人會出現咳嗽、痰粘、流濃鼻涕的症狀出現。

 金濤教授強調，預防暑濕感冒的有效方法是勤洗手，儘量少用手摸眼睛、鼻子。平時飲食要清淡，避免生冷辛辣的食物，同時保持良好心態，增強自身抵抗力。

“針對體質較差的人，可服用大青葉、板藍根等中藥預防感冒。日常食物中，大蒜、姜、蔥、食醋也有防治暑濕感冒的奇特功效。常見的中成藥有暑濕感冒沖劑、藿香正氣丸、清暑益氣丸等。”

 立夏飯不要吃太多

 不如多吃點“苦”

 在杭州，立夏要吃立夏飯，各地的立夏飯不盡相同：有些地方是烏飯樹葉做的烏米飯，微甜；有些則是糯米、豌豆、筍絲、鹹菜、火腿肉一起，口味是鹹的，但有些膩。

“天氣轉為炎熱，飲食要注意清淡，本身糯米是不易消化的食物，所以立夏飯不建議多吃。這個時候要多吃時令新鮮的食物，比如櫻桃、桑葚、鰣魚等等。”

 金濤教授還提醒，到了立夏以後要養心補血。“心血不足，會有很多表現：比如嘴巴幹、便秘、唇甲色淡、面色少華；有些人還會出現口舌生瘡、入睡困難的反應。熬夜、睡眠不足，反過來又會傷陰血。”

 他表示，養心血首先要把握好睡眠，睡眠長度和品質都要有保證；飲食上，要把握“春夏養陽”的原則，選擇溫補陽氣、有辛味生發的食物，如生薑、韭菜、大蒜、芥末等；還可選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實、赤小豆等，以去除身體內濕氣。

 注意補充蛋白質，可選擇魚類、肉類，可以多吃豆類，選擇深色蔬菜補充維生素。要少吃生食，少喝清涼飲料，多吃甜食少吃酸食，避免寒涼傷陽氣，同時用甜食養脾氣，達到祛濕養脾的目的。

“夏季可以適當補充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等，用帶苦味的食物養心清熱。”

 自己動手做藥膳

 在金濤教授看來，養生不外乎中正平和這個原則，要從日常生活中開始，飲食、作息、運動、情緒，都是養生需要考慮的面向。其中，食療是不錯的方式。他推薦了一些飲食單，以作為平時養生保健用，如需更進一步使用中藥調理，請就近諮詢中醫師，以便量身定制相應養生保健方案。

 生薑黑豆玫瑰飲

 組成：生薑10g黑豆（小緊，黑皮綠仁，佳；余不堪用）10-20g玫瑰花苞2-3顆

 做法：上藥加水1.5升浸泡半小時以上，煮滾後，小火10-15分鐘，熄火後放入捏碎玫瑰花苞，去渣放涼代茶飲。

 功效：生薑，發散兼暖中焦脾胃，運水濕。黑豆，滋陰降火祛濕補腎。玫瑰花，疏肝和胃暖中。生薑黑豆飲，共濟溫中散寒，疏肝和胃，滋陰降火祛濕補腎之效。

 適應證：夜不寐，時欲嘔，悶悶不樂。

 百合桂圓扁豆飲

 組成：百合30g桂圓10g扁豆50克

 做法：上藥白扁豆加水0.5升，浸泡4小時以上微發芽，再入余藥，再加水至1.5升，浸泡半小時以上。煮滾後，小火15-30分鐘，去渣放涼後代茶飲。

 功效：百合，清心潤肺。桂圓，補益心脾。白扁豆，健脾利水；發芽，生發之機。

 適應證：心煩，幹咳，不寐，身重，不欲食。