【營養師説】營養師給父母的十條健康叮嚀

發佈時間： 2016-02-22 10:16:22   |  來源： 中國網   |  責任編輯： 許晴晴

　　四、大豆或其製品也得天天見!

　　

　　我們把大豆比作田中肉，原由於它們能提供豐富的優質蛋白質，以及鈣、還有磷脂、低聚糖，異黃酮、植物固醇等多種植物化學物質，營養價值堪比于肉類而稱其為田中肉。建議每天每人攝入30-50g大豆或相當量的豆製品。

　　五、蔬菜水果多吃點!

　　

　　蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，水分含量高，能量低。蔬菜水果多攝入，對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，預防糖尿病、高血壓、肥胖等慢性疾病都有很重要的作用。所以一定要保證每天300g-500g蔬菜、200g-400g水果的攝入喔!並且要選擇深顏色的蔬菜水果，營養物質更加豐富!

　　六、煙，還是少抽點吧!

　　有很長煙齡的父親，讓其戒煙是非常困難的，但是，能少抽就少點吧!煙吸多了對於身體有害無益，那些抽煙多身體好的實在是少數。我們不知道身體裏的基因哪天會發生變化，用其他小食品來代替煙，比如瓜子、花生、酸奶等，久而久之就會慢慢地把煙戒了。從那以後，你還會發現，身體狀態各方面都變得更好了!

　　七、酒不反對，適量才有益!

　　都説煙酒不分家，讓其戒煙了，酒總能給喝吧!但我想提醒的是，酒允許喝，切忌毫無顧忌毫無限制地喝!酒精是純能量物質，喝多了會造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能的傷害，進而影響營養物質的消化、吸收和轉運，進而導致酒精性營養不良。我希望您每天喝酒就是一小杯，大概50mL左右就可以了。

　　八、茶好不能太濃!

　　聽説過喝茶比較好，得益於其中的兒茶素，是茶多酚中最重要的植物化學物。現在有數據表明，每人每日攝入兒茶素250mg，可以觀察到抗氧化作用的效果，每天攝入400mg的話可以降低心血管疾病的風險。眾多茶葉中，綠茶所含的兒茶素類化合物種類全，含量高。但是泡茶不能太濃，適量就奏效，每天泡3-6g茶葉就可以。也可以選擇菊花茶、蕎麥茶、大麥茶等等換著飲用。

　　九、每天要保證鍛鍊活動!

　　在日常生活中的走路、上下樓梯、清掃房間等，都是身體活動的不同形式。而體育鍛鍊是一種以健身為目的的身體活動，例如打太極拳、跳舞、游泳等等。希望你們每天能有半小時的時間做些適合自己的健身運動，保持健康的體重，身心狀態都能夠得到愉悅!也能夠提高身體免疫力，遠離一些慢性疾病。

　　十、睡覺前泡泡腳吧!

　　

　　常常説一到冬天手腳冰涼，平時睡眠狀況也不佳，推薦晚上睡覺前泡泡腳，但是一定要注意水溫!對於糖尿病足來説，對溫度的感知很差，千萬不能燙傷，使得病情更嚴重!泡腳的時間不宜太久，20-30min以內即可!睡覺前泡泡腳，能夠舒緩腳部神經，改善血液迴圈，整個身心放鬆，能夠有助於睡眠!

　　十條健康叮嚀望記住，身體健康，是子女最大的幸福!希望還未離開家出來的趕緊對爸媽説，已經離開家的就電話裏叮囑吧!

　　祝大家猴年身體健康!萬事如意!