做好這10件事常見癌症能被有效避免

發佈時間： 2015-09-22 14:02:34   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　據英國《每日郵報》9月18日報道，世界癌症研究基金會以及相關專家表示，通過改變生活方式，三分之一的常見癌症能被有效避免，就算是每天堅持運動10分鐘也能減少患病風險，為期六個月的母乳哺育能減少母親與嬰兒的患病幾率，放棄加工肉質食品能有效預防腸癌。

　　專家表示，如果英國人堅持減肥、鍛鍊、節制飲酒的話，每年能減少逾8.4萬例癌症，其中包括20300例乳癌、19800例腸癌、2200例腎臟癌以及1400例胰腺癌。通過分析與研究，世界癌症研究基金會與相關專家指出做好如下10件事，能減少患癌症幾率。

　　保持健康體重

　　體重過於肥胖會增加10種癌症的患病幾率，包括腸癌、乳腺癌、肝癌、卵巢癌以及前列腺腫瘤癌。除了不吸煙之外，保持健康體重是減少患病幾率的最重要的方式之一。健康的體重也能減少心臟病與糖尿病的患病風險，防止脂肪細胞分泌過多雌性荷爾蒙而造成乳癌。

　　為了健康的體重，請儘量遠離高糖高脂的食品，克制自己的食量並堅持鍛鍊。也許很多人不理解為什麼鍛鍊能減少癌症患病風險，但研究表明堅持鍛鍊能保證荷爾蒙分泌正常，而分泌過多荷爾蒙會導致癌症的發生。堅持鍛鍊還能增強免疫系統，促進消化系統，有利於人體健康。

　　飲食健康

　　多吃蔬菜、水果以及穀類和豆類能有效預防癌症，蔬菜和水果能減少口癌、喉癌、食道癌、胃癌以及肺癌的病率，因為它們所含的植物素能保護體內細胞免受傷害，而且它們熱量極低，有助於保持健康的體重。穀類、麵包與意面中的穀物纖維也能減少乳癌的患病幾率。

　　酒精與口癌、喉癌、食道癌、肝癌、腸癌與乳癌息息相關，專家建議為避免癌症，應盡可能少喝酒，男人一天最多可以喝兩杯，女人一天最多可以喝一杯，而英國大部分人的飲酒量都超過了這個標準，如果減少喝酒的量，能有效減少癌症患病幾率。為了身體健康，請減少飲酒量、減少飲酒的濃度或者尋找更為健康的替代品。

　　遠離碳酸飲料和垃圾食品

　　吃太多的高熱量食物會增加癌症風險，因為一過量便會導致肥胖。巧克力、薯片、薯條、餅乾、漢堡以及炸雞等均為高熱量垃圾食品，碳酸飲料、能量型飲料、南瓜、奶昔以及冰飲均為高熱量飲料，天然果汁的含糖量也很高，所以一天最好只喝一杯。為了遠離癌症，建立喝水、無糖茶以及無糖咖啡。