老年人鍛鍊身體別陷入誤區

發佈時間： 2015-05-26 09:38:38   |  來源： 北京晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　安了心臟支架也別“窩著”

　　與關節疾病的老人不同，得了心臟病特別是安了支架或者做了搭橋手術的心臟病患者往往都非常“嬌氣”，“大門不出，二門不邁。”北京安貞醫院心內科主任醫師胡榮發現，不敢運動的心血管疾病老患者特別多，“恨不得天天不出門。”

　　心臟安支架的人很多，名人也不少。美國前總統老布希、克林頓等都安了心臟支架，但是他們還活躍在公眾的視線中，也沒有徹底封閉在家裏。胡榮有時在診室問問安了支架的患者情況：“現在能自己上三層樓嗎?”還沒等患者回答，患者家屬就會搶著説，“哪能自己上樓啊，我可不敢讓他出門。”“我可怕他累著，要是再犯病了可怎麼辦啊。”

　　實際上，每天適當運動，對心臟反而有好處;天天在家裏貓著，反而不利於康復。胡榮説，絕大多數心血管疾病患者都不是單純的心血管疾病，而是伴有血壓、血脂、血糖異常等，還有些人體重超標。“心血管疾病患者往往自身有多種危險因素，而運動可以明顯改善身體狀況。”

　　心臟病患者適合做什麼運動，應該運動到什麼程度，可以到醫院問問專家的意見。病情穩定的患者，可以進行中等強度的運動。一般來説，可以每週運動3到5次，每次30分鐘以上。快走、游泳、慢跑等運動都可以。

　　選運動項目也要考慮性格

　　跳廣場舞、踢毽子、玩柔力球、大步走……這些運動都是頗受老年人歡迎的運動項目。有些老年人不知道什麼項目適合自己，就跟著鄰居們一塊兒湊熱鬧。實際上，運動項目的選擇不僅要考慮身體條件，還要考慮自己的性格特點。北京小湯山醫院有氧運動中心主任牛國衛説，老年人進行體育鍛鍊不是以艱苦來磨煉心靈的，體育鍛鍊應該是一種歡快的活動，在鍛鍊身體的同時，運動也在塑造和諧的心靈，在健康、舒暢中培育出一個愉悅、開朗、健康的性格來。“人的性格有別，其運動項目的選擇也應不同。”

　　不同性格的人到底應該如何選擇運動項目呢?牛國衛建議，如果屬於緊張型性格，可以適當參加競爭激烈的運動項目，通常來説，籃球、排球等項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。考慮到老年人的特點，這些比較劇烈的運動還是要慎重選擇。

　　膽怯型性格的人，游泳、滑冰等項目更適合。“有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰等項目，因為這些鍛鍊項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。”牛國衛説，膽小的人越鍛鍊膽子越大，為人處世也就顯得從容自然了。有些人性格孤僻，內向、不合群，不善於與人交往，缺少競爭力，特別是人到老年之後，一些不孤僻的人也變得孤僻了，這些人應該多選擇團隊運動項目，和一群老夥伴一塊進行鍛鍊，在集體鍛鍊中，增強自身活力和與人合作精神，適當改變性格。有些人屬於多疑型性格，對他人缺乏信任，處理事情不果斷，建議選擇乒乓球、網球、羽毛球等鍛鍊項目，這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期鍛鍊將有助於人走出多疑的思維模式。還有的老年人越老越虛榮，遇事好逞強，這些人可以試試難度較大或動作較複雜的運動項目，跑個馬拉松或者找實力水準超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，不斷地提醒自己，萬萬不能驕傲。對於脾氣急躁型的人來説，處世不夠冷靜沉著，易衝動急躁是他們的特點，建議脾氣急躁型的人可選擇下象棋、打太極拳、練健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動，不會帶來情緒的過於波動，有助於調節神經功能，增強自我控制能力。