運動減肥哪種方法有效又簡單？

發佈時間： 2015-04-28 14:05:32   |  來源： 燕趙晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　運動形式：

　　快走、游泳、登山……

　　適合自己就是最好的

　　對於減肥來説，什麼樣的運動是最有效且簡單易操作的呢?由於有氧運動可以消耗大量熱量，因此各種形式的有氧運動應當是首選。具體到運動形式來説，河北省中醫院骨三科主任趙建指出，每個人都應該根據自身具體情況來選擇運動方式，只有適合自己，才可能將這種運動當成鍛鍊習慣而堅持下去，才有可能收到理想的鍛鍊效果。

　　快走或慢跑：快走或慢跑是相對較為溫和、持久、不劇烈的有氧運動方式，且是全身性的運動，不僅能全面鍛鍊身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較為適合年齡較大的中老年人，或者是膝關節有損傷者。

　　游泳：游泳也是一種運動量較大的全身性運動，而且在水中不負重，尤為適合膝關節有損傷者。不過相對於快走或慢跑，游泳更要求有特定運動場地。

　　登山或走樓梯：登山運動量較大，適合健身或減肥，而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心;走樓梯的運動類似登山，更適合上班族隨時隨地開展。不過登山或走樓梯的運動過程中膝關節承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關節損傷或關節退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運動方式。

　　球類運動：羽毛球、兵乓球等球類對抗性運動屬於劇烈運動，運動量大，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關節損傷者就不適合了。

　　仰臥起坐：可增強腹肌、腰背肌力量，對於改善局部體形有較好的作用。

　　放風箏：在春季這個季節，放風箏也不失為一種融鍛鍊與娛樂為一體的運動方式。在放風箏的過程中，奔跑、走動、放線等動作均會對全身運動起到作用，而且抬頭看風箏的動作對頸椎也有保健作用。

　　運動時間：

　　適可而止，貴在堅持

　　運動要起到強身健體、減肥塑形的作用，就必須要達到一定的運動強度和運動時間。以快走或慢跑為例，每次至少需運動半小時，以身上微微汗出為宜。趙主任指出，運動時間也應該因人而異，比如年輕人運動量可大些，中老年人運動量就要減少。相對於一次運動時間，更應重視運動習慣的養成，因為肥胖不是一天形成的，運動減肥的目的達成也非一日之功。趙主任建議大家可根據自身實際情況制定一個運動計劃，如果平時時間寬裕，不妨每天都拿出固定的時間來做運動;若工作緊張，也儘量每週抽出2到3次的鍛鍊時間;鍛鍊時一定要循序漸進，不要急於求成。