暮春時節養生：運動宜緩 “暴走”並非越多越好

發佈時間： 2015-04-24 11:47:40   |  來源： 中國網   |  責任編輯： 許晴晴

　　運動強度要控制在一定範圍內，運動強度越大，對骨的應力刺激也越大，也越有利於骨密度的維持和提高。但老年人、體弱者宜選擇中等強度，一般達到最大心率的70%~85%。無論是耐力訓練還是力量訓練，每次運動時間最好在40分鐘~60分鐘。運動強度大，時間要短一些;運動強度小，時間可稍長一些。運動頻率以次日不感疲勞為度，一般每週3~5天為宜，且必須持之以恒。

　　暮春時節巧飲食

　　晨起喝杯水

　　暮春時大多數地區多風，此時人體就容易流失水分，抵抗力就會隨之下降，容易誘發、加重感冒與很多慢性病。這個時候，“補”水就顯得特別重要。一夜春眠之後，人體內水分消耗較多，晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效預防心腦血管疾病的發生。喝水量以250毫升為宜。

　　少吃燥熱物

　　春季應選擇吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，比如新鮮蔬菜，包括薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等，這些可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃的作用。春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。暮春時節，在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火、誘發瘡癰癤腫等疾病。

　　飲食應“五低”

　　暮春飲食，應注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個方面。低鹽就是少食鈉鹽，因為鈉鹽太多會誘發高血壓病，因此每天食鹽不超過6克;低脂也就是少食油脂，油脂每天攝取總量不超過膳食總量的30%;低糖也就是少吃游離糖，食糖過量也會影響人體的健康;低膽固醇是少吃含膽固醇高的動物食品，因為膽固醇過高會導致動脈硬化和心臟及腦血管等多種疾病，每天食肉類食品不能超過300克;低刺激即少吃辛辣食品。

　　暮春該吃的4種排毒美食

　　1.檸檬：檸檬含豐富的維生素C，被美容界視為製作美白護膚品的重要成分，特別是夏季推出的美白保養品，檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯檸檬水，除了可以排出體內有毒物質外，亦有自然的美白肌膚工效，有助於消除臉部斑點。

　　2.酸奶：酸奶中含多種維生素，其中的維生素C能減少玄色素形成，令肌膚維持白凈。除了以上介紹的幾種食品，日常食品還有很多富含各種維生素、抗氧化劑和礦物質的食品，新奇的蔬菜、水果。如：包心菜、花椰菜、蒜、洋蔥、青蔥、洋菜、櫻桃、萄葡、草莓、蘋果、果膠、茶葉、紅蘿蔔、無花果、海帶等等，公道選擇適合自己的食品，都可以起到促進新陳代謝，排毒養顏的工效。

　　3.地瓜：地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。是由於它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素，及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以防範便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)，則具有降膽固醇、降血脂工效。所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食品之一。

　　4.綠豆：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑止渴的工效。是由於綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。是清熱解毒的佳品，味道清香，老少咸宜。