暮春時節養生：運動宜緩 “暴走”並非越多越好

發佈時間： 2015-04-24 11:47:40   |  來源： 中國網   |  責任編輯： 許晴晴

　　時至暮春，北方大部持續升溫，夏天似乎一夜之間就要降臨。日常保健養生也應順應時節，近日，“微信運動”掀起了不少年輕人的走路“攀比風”，許多上班族紛紛發朋友圈展示自己一天的步行紀錄，有的甚至為衝榜首而較勁。專家提示，運動量並非越大越好，過度運動可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

　　平和進補祛濕養肝 食療抗敏

　　穀雨前後，人的心肝之氣逐漸旺盛，能夠提升消化功能，有利於人體吸收營養物質，因此穀雨之時正是進補的好時機。但此時的進補不同於冬季進補，重點在於護肝、祛濕、滋陰。按照中醫“春養肝”的觀點，穀雨之時宜養肝清肝、滋養明目，可適當多吃些菠菜，有平肝滋陰、助消化、清理腸胃熱毒的功效，也能適當緩解肝陽上亢、陰血不足引起的高血壓、頭痛目眩等。

　　根據五行生克制化的理論，肝木克脾，肝旺脾即虛，脾虛則痰濕生，在袪濕方面，飲食上可配合食用白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、冬瓜、白蘿蔔、藕、海帶、鯽魚、豆芽等，防止濕邪侵入人體引起脘腹脹滿、食欲不振、肩頸痛、關節肌肉酸重等症狀，也可以食用些性涼的食物，如香蕉、甘蔗、枇杷、荸薺、菱角、番茄、黃瓜、絲瓜、白蘿蔔、蓮藕、茭白、芹菜等，為度過酷暑盛夏打下基礎。

　　在多發過敏的春季，可以通過以下三種食物來加強身體的免疫系統：蜂蜜一直都是美容養顏的佳品，其中微量的蜂毒可以促腎上腺皮質激素，有助於治療支氣管哮喘等過敏性疾病，而且它裏面還含有一定的花粉粒，經常喝可以對花粉過敏産生免疫力;紅棗中其實也含有大量抗過敏物質——環磷酸腺苷，它可以幫助身體抵抗敏感侵襲;此外，金針菇菌柄中的蛋白可以抑制鼻炎、濕疹等過敏性病症。

　　適度春捂早睡早起 避免熬夜

　　暮春時節，氣溫回升迅速。但是，因為此時正處由春到夏的過渡階段，大風天氣常出現，所以穀雨時節也是一年中溫差較大的時期，時而炎熱如夏，時而又會有冷空氣入侵。而且這一時期，早、晚的氣溫仍較低。因此，在起居衣著方面，仍要適當“春捂”，要注意及時增減衣服，切勿在大汗後吹風，避免受寒感冒。但此時“春捂”要有度，以不致出汗為宜，避免內生濕熱之邪而致病。

　　穀雨後雨水增多，空氣濕度較大，風濕頑疾也容易復發。日常生活中，不要在潮濕之地待得太久，同時注意關節部位的保暖，尤其裸露部位最易為濕邪所侵，所以，最好穿七分褲，女性穿裙子最好配絲襪;洗頭、洗浴後，頭髮、身體要吹乾、擦乾方可睡覺。春暖花開，人們外出踏春活動增加，此時最易誘發過敏性花粉症、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等過敏性疾病。過敏性體質者要避免與過敏原接觸，外出回家後，認真清洗手和臉。

　　此外，這個時節自然界陽氣驟升，春陽內生於肝，易引起肝陽上亢，繼而誘發春日常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血、牙痛、頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂的“春火”。“上火”多由於飲食起居不當引起，為了防止“上火”，除了避免熬夜、在衣著上要適度“春捂”外，飲食上要定時定量，不暴飲暴食，注意調養肝氣，防止肝陽過亢。同時要注意調暢情志，抑怒養肝，以防“春火”萌生。

　　運動宜緩控制強度 防止過量

　　在身體鍛鍊方面，應謹記並遵循“懶散形骸，勿大汗，以養臟氣”的原則，可選擇散步、慢跑、垂釣、放風箏、太極拳等較為緩和的運動方式，也可以到野外踏青春遊。適當的運動可以增加出汗量，以調養五臟，加速體內排毒，但應避免過度。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發與津液固護，才能保證在夏季的時候氣血充盛。而出汗過多則會導致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。

　　近日，“微信運動”掀起了不少年輕人的走路“攀比風”，許多上班族紛紛發朋友圈展示自己一天的步行紀錄，有的甚至為衝榜首而較勁。專家提示，走路能消耗人體攝入多餘的熱量，1分鐘會消耗2大卡左右，按一秒鐘一步來計算，就是60步消耗2大卡。人每天走8000至10000步最適合，一般來説，飯後走路在半小時到1小時之間，對身體最有好處。但運動量並非越大越好，過度運動可使機體免疫功能受到損害，影響健康。