跑步減肥瘦腿三大法則 教你三招跑後拉伸

發佈時間： 2015-04-09 14:02:09   |  來源： 廣州日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　教你三招跑後拉伸

　　1.拉腿向後

　　單腿站立姿勢,另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。

　　2.跨欄壓腿

　　可以借助欄杆狀物體做輔助。一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關節儘量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住欄杆 輔助用力。保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾度，直到你當時的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿後側應有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進 行。

　　3.扶墻弓箭步

　　距離墻約30釐米,兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在墻上;前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前;後腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;兩腿交換進行。