跑步減肥瘦腿三大法則 教你三招跑後拉伸

發佈時間： 2015-04-09 14:02:09   |  來源： 廣州日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：跑步減肥瘦腿三大法則

　　【導讀】三月不減肥，六月徒傷悲。春天到了，愛美人士都把運動納入日程。跑步作為是最有效的減肥運動之一，受到不少人的青睞。可準備跑步的女士們總是擔心跑步會 讓小腿變粗，肌肉變得發達，夏天穿裙子不好看。廣州體育學院田徑教研室袁運平教授表示，長跑並不會讓小腿變粗，長跑運動員細長的小腿就是很好的範例，合理 掌握長跑的運動負荷量，長跑之後經過10分鐘左右的充分拉伸和嚴格控制飲食能讓小腿肌纖維變得更加纖細。

　　跑步減肥瘦腿三大法則：運動時間與速度控制、跑後拉伸、跑後飲食控制

　　誤區澄清

　　疑問：長跑會跑出“蘿蔔腿”嗎

　　答疑：長跑讓腿部肌肉更纖細

　　27歲姑娘小鄧是一名外企白領，春節期間回家大吃大喝讓體重飆升了6、7斤，眼看著氣溫回暖，小鄧打算利用跑步減肥，每天在小區了繞著花園跑上20分 鐘。跑了幾天下來，小鄧覺得自己的小腿總有一種酸脹的感覺，“是不是我的小腿變粗了?”小鄧為此很發愁，擔心跑步會讓小腿變粗，“不要肥沒有減下來，小腿 變粗了，以後連短裙都沒法穿了”。

　　袁運平説，長跑讓小腿變粗是一種誤解，小鄧姑娘感到腿部酸脹是因為跑完步沒有進行有效的拉伸運動，導 致血液與代謝産物主要積聚在小腿部位，形成了小腿部酸脹的錯覺。小腿粗有三種類型，大多數人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，但也有些人是肌肉發達肌肉纖維 粗壯造成的，還有些人是脂肪堆積、肌肉發達兩者皆有。長跑是一項有氧運動，其消耗的主要能量是脂肪，是一項極好的強身塑體的運動，以長跑運動員為例，他們 的小腿都十分勻稱，長跑不但能消耗腿部脂肪，而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細，讓小腿看上去更瘦更美。長期從事無氧力量型運動的人會使腿部肌肉變粗， 如短跑、負重深蹲等需要爆發力的運動。

　　如果想要用跑步來減肥瘦腿也有訣竅。袁運平説，跑步時運動時間與速度控制、跑後拉伸以及跑後飲食控制都會影響跑步減肥瘦腿的效果。