盡情奔跑、享受陽光 5招幫孩子春季“長個兒”

發佈時間： 2015-04-01 16:37:28   |  來源： 北京晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　生活中，身高是為數不多的一個可以被人從小説到大的話題。雖説遺傳因素決定了身高的75%，但畢竟還留有25%的空間可以讓人後天努力。坊間流傳3月到5月是兒童長個兒的黃金時節，除了本身患有心臟病、哮喘、消化道畸形、甲狀腺功能低下等疾病或經常生病的孩子外，正常兒童如何抓住長個兒的“金鑰匙”呢?北醫三院兒科內分泌專業主任醫師王雪梅和北京軍區總醫院高級營養配餐師于仁文為您聯合支招。

　　第1招 盡情跑跳

　　除了遺傳因素外，人體生長激素的分泌是長個兒的關鍵原因。生長激素與運動相關，運動多的孩子生長激素的分泌也會相應增加。

　　一般來説，跳躍或拉伸運動有利於關節伸展，比如游泳、跳繩、跑步、打籃球等，都是建議孩子參與的“長個兒”運動。而相對的，不利於長個兒的運動項目包括負重運動，以及運動強度過大的項目如體操、摔跤等。

　　第2招 享受陽光

　　春季氣溫回升，孩子運動不妨選擇戶外。除了運動本身的好處外，多曬太陽還有助於人體內維生素D的合成，從而輔助鈣的吸收，並沉積在骨骼上。

　　第3招 綠色蔬菜

　　眾所週知，營養攝入是人體生長髮育的積極因素。不妨説，長個兒也是吃出來的。無論季節，兒童飲食總的原則是要營養均衡。

　　輔助長個兒的飲食首要説鈣，含鈣豐富的食物無非首選奶類和豆製品。但是，僅僅每天喝牛奶、吃豆製品還是不夠補鈣的量，怎麼辦呢?還要多吃綠葉蔬菜。有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過了牛奶，比如油菜苔的鈣含量可達到每百克156毫克，而普通牛奶的鈣含量才是每百克104毫克。