睡不著睡不夠都是病 想要睡得香從12件小事做起

發佈時間： 2015-03-25 09:35:08   |  來源： 廣州日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　治療：

　　進行睡眠監測後再決定如何應對

　　睡不好，病來找。最新醫學研究證實，25%以上習慣性打鼾者患有睡眠呼吸暫停綜合徵，50%的睡眠呼吸暫停綜合徵患者患有高血壓，30%的高血壓患者患有睡眠呼吸暫停綜合徵，睡眠呼吸暫停綜合徵已證實是高血壓的病因，25%~50%的冠心病、中風患者患有睡眠呼吸暫停綜合徵。

　　歐瓊指出，如果習慣性打呼嚕，總是睡不夠，還出現這些情況，基本上可判斷睡眠呼吸暫停綜合徵在作怪了：夜間胸悶、憋氣、夜尿多、性功能下降;晨起頭暈、疲乏、效率低下;血壓、血脂增高，或多年高血壓、糖尿病難以控制，血壓、血糖總下不來;患有冠心病、心律不齊、中風，傳統治療效果欠佳;體重越來越重、喝水都肥。

　　歐瓊指出，對單純打鼾、睡眠呼吸暫停為輕度，並不主張馬上使用藥物治療，側睡、減肥、戒煙戒酒、良好的生活方式和習慣，就可儘早干預，避免發展為重度的睡眠呼吸障礙。

　　不過，中重度的睡眠呼吸暫停綜合徵，需要進行醫學干預，首選是持續氣導正壓通氣治療，氣導正壓通氣是目前國際上認可的一線治療，但50%的患者長期依從性不好。還有極少數有手術指徵的病人，要考慮用手術干預。

　　有打鼾，又有睡眠呼吸暫停的表現，就有必要進行睡眠監測，再決定如何應對。以前睡眠監測要在醫院進行，可是在陌生環境睡一晚，不方便也不能如實監測平時狀況。現在醫院裏開始有攜帶型睡眠監測儀，就方便多了。患者在睡眠呼吸門診經醫生評估後，在醫院戴上儀器，利用儀器設備在睡眠過程中，連續同步地記錄睡眠結構、血氧飽和度、口鼻氣流、鼾聲、呼吸運動、腦電圖等指標。如果根據檢查確診為睡眠呼吸暫停綜合徵，就需要接受治療了。

　　支招：

　　12件事幫你美美入睡

　　1.想睡才去睡;

　　2.如果上床30分鐘後還不能入睡或仍清醒，請離開臥室。只有當你非常有睡意時才上床睡覺;

　　3.維持一個固定的起床時間，無論是工作日還是週末;

　　4.臥室只用來睡覺;

　　5.避免白天打盹。如果白天想睡，請限制時間在下午3時前，並少於一小時;

　　6.轉移注意力。避免在床上睡不著時想東想西，嘗試看書或看電視或聽收音機，這需要在其他房間做這些事情;

　　7.避免在上床前4~6小時喝咖啡;

　　8.避免在快睡時或夜間抽煙;

　　9.不要在上床前4~6小時飲酒;

　　10.如果夜宵會影響睡眠，則避免夜間大餐;

　　11.避免在上床前6小時進行劇烈運動;

　　12.臥室環境要儘量減少燈光、噪音和溫度過熱過冷。