怎麼做才能減肥 盤點6項最受歡迎運動

發佈時間： 2015-03-04 10:36:24   |  來源： 北方網   |  責任編輯： 許晴晴

　　游泳

　　是全身性的有氧運動，在划水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。

　　下水之前要先做熱身運動，避免游泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。

　　適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對於久坐不動的上班族，游泳是非常適合的 運動。

　　不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。

　　有氧搏擊

　　即是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式，能很好的鍛鍊腰腹部肌肉，增加耐力，鍛鍊心肺功能。

　　運動過程中要保護好腰部和腳踝關節，主要借助腰部的力量推動全身發力，下半身一定要穩。

　　適宜人群：腰腹部有贅肉的人。

　　不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。

　　主要能鍛鍊腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實。

　　芭蕾

　　練習芭蕾開胯很重要，在練習時一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作，如果腳踝或膝蓋的關節有損傷，在練習時要做好保護。

　　適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。

　　不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習。