怎麼做才能減肥 盤點6項最受歡迎運動

發佈時間： 2015-03-04 10:36:24   |  來源： 北方網   |  責任編輯： 許晴晴

　　跑步

　　跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛鍊心肺功能，長期進行中長跑鍛鍊會增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠品質。

　　跑步時需注意

　　首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸，並拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。

　　適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。

　　不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。

　　普拉提/瑜伽

　　普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛鍊身體的柔韌性，促進肌體水分迴圈，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。

　　練習時需注意

　　練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。

　　適宜人群：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。

　　不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。

　　有氧舞蹈

　　能夠鍛鍊到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負面情緒。

　　運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，儘量放鬆腿部。

　　適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協調能力的人。

　　不適宜人群：腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。