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怎麼做才能減肥 盤點6項最受歡迎運動

發佈時間: 2015-03-04 10:36:24   |  來源: 北方網   |  責任編輯: 許晴晴

  跑步

  跑步是一項全能有氧運動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時,跑步還可以鍛鍊心肺功能,長期進行中長跑鍛鍊會增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。堅持跑步的人,甚至還能改善睡眠品質。

  跑步時需注意

  首先選擇一雙減震效果的跑鞋,能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸,並拍打大腿和小腿部位的肌肉,幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。

  適宜人群:需要全身減脂,以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。

  不適宜人群:身高過高、體重過重的人不適宜,可以選擇在跑步機上慢跑或快走,這樣不容易磨損膝蓋,另外在感冒時也不建議跑步。

  普拉提/瑜伽

  普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉,鍛鍊身體的柔韌性,促進肌體水分迴圈,幫助消除浮腫。與生理性的好處相比,瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想,可以改善個人情緒,讓人更有自信和樂觀。

  練習時需注意

  練習前兩小時內不能進食,在開始之前要先做一些拉伸的動作,避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物,保證練習過程中毫無束縛,並且保暖。

  適宜人群:易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。

  不適宜人群:有些動作或引起血液倒流,所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。

  有氧舞蹈

  能夠鍛鍊到全身,特別是臀部肌肉,幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心,消除負面情緒。

  運動前需要暖身,穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力,儘量放鬆腿部。

  適宜人群:想要減肥瘦身,或者改善肢體協調能力的人。

  不適宜人群:腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。

 

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