想減肥成功嗎？ 每天稱稱體重吧，週三你最輕

發佈時間： 2015-01-16 15:57:00   |  來源： 浙江線上   |  責任編輯： 許晴晴

　　大多數人在週三最輕

　　這個團隊曾經還得到過一個很有意思的結果：你的體重週期，按照“周”發生節律變化，通常在週末，你會增重一些，並在週日達到頂峰;在工作日中，你再掉掉體重。在這項試驗中，大多數人在週三最輕。

　　8個25~62歲的成年人，參加了這項實驗，他們保持至少連續一週甚至更長時間每天稱體重的習慣，其中做得最久的一名參與者，堅持330天每天稱體重。

　　研究人員發現：如果你的“體重一週週期”長期呈現出這樣的情況：“週日晚體重”和“週五清晨體重”差距大，很有可能你下一年減肥事業會有好回報。

　　論文的另一位作者、康奈爾大學的Brian Wansink博士説：“如果你想減肥，最好每天都稱體重。但是如果你一週只稱一次體重，那麼就選擇星期三，因為它會給你最準確的數據。”

　　每週三是高能消耗的封頂期

　　“一般在我們減肥門診，我們也建議做體重管理的患者，把1個月的減肥目標數，分攤到每週、每天，所以每天通過稱體重的方法，進行體重監測，是科學管理體重的必要方法。”浙江大學醫學院附屬第一醫院主治營養醫師趙衛玉説，對節食者來説，保持每天1~2次稱體重的頻率，能夠提醒人們減肥的效果，會産生良性的暗示，鼓舞人心。

　　“但是既往研究也認為，稱體重過於頻繁，也是不利的。因為在一天裏面，人的體重也會有1~2公斤的起伏，那麼比如你一天裏三番兩次測體重，很有可能信心也會受到打擊。”浙江省中醫院內分泌科主任、主任醫師倪海祥也認為，康奈爾大學的這個試驗，樣本量偏小，數據論證了這樣的觀點，但對一般人群的意義可能不大。

　　至於週三可能為“體重谷底”日這個結論，倪海祥表示一般成年人的一週，工作強度最大的一般是週一、週二，所以這兩天體內能量的消耗相對比較大，效果有可能就在週三體現出來;到了週四、週五工作慢慢減輕，週末休息日指日可待，心情可能也會放鬆一點，套用一句老話講，就是心寬體胖。

　　節食、鍛鍊，一般人半年可甩10斤肉

　　不過，千萬不要忽略一個非常重要的前提——頻繁稱體重能有效控制體重，那是建立在你正在節食減肥的基礎上的。如果您每天口福爆棚，那估計週三也可能不是您的幸運日。

　　兩位醫師都提到了減肥的真正黃金律：長期堅持的過程，這個過程要控制飲食熱量，最好配合一週2~3次的運動消耗，從能量攝入控制和能量消耗兩個通道雙管齊下。

　　趙衛玉的同事，一位身高173釐米、體重69公斤(BMI=23)的男士，採用嚴格控制熱量的節食法4天，輕了3公斤。

　　“一般來説，減肥也是初期見效最明顯，後面漸漸平穩下來，貴在堅持。”趙衛玉説。像大部分的年輕白領，日日電腦一族，一般工作後體重會有大概5公斤左右的增幅，倪海祥説，一般“節食+鍛鍊”堅持半年，10斤肉就可以甩掉。

　　不管怎麼樣，這篇論文的作者也説了，有減肥目標、意願的人們，都算這個試驗結果的有效輻射範圍人群。那麼，今天週三啦，試試無妨，趕快上稱!看到高興的數據，記得這幾天吃得節制點哦!