從小為寶寶建立睡眠的好習慣

發佈時間： 2014-11-15 10:37:58   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　3.做好睡前準備

　　媽媽和家長要引導寶寶做好入睡前準備，讓寶寶意識到該睡覺了。入睡前準備根據不同的年齡內容不同。睡前準備完成個人衛生和營造睡覺氛圍兩大方面。

　　個人衛生：睡前洗澡或洗腳、洗臀部、洗臉、刷牙等。

　　營造睡覺氛圍：這對嬰兒更為重要，也有利於促進嬰幼兒認知的發展。營造睡覺氛圍的內容包括 ：

　　1)根據睡眠時間表，讓寶寶知道什麼時間該準備上床睡覺。應提前10-15分鐘通知寶寶，或設立鬧鐘提醒。引導寶寶收拾玩具、書刊等;引導寶寶實施睡眠前的個人衛生，如洗臉、洗腳、更換睡衣等，讓寶寶進入就寢時間的狀態之中。

　　2)把上床睡覺的程式變成一個儀式：先與家人，用預定的、不可違背的方式道晚安，堅持這種約定語言。然後進入寢室，與寶寶一起唱這個時間裏固定的同一首歌曲或兒歌。

　　3)當寶寶進入睡覺狀態後，用固定的模式結束，如家長先講一個故事或念兒歌或回憶寶寶白天的趣事，並有固定的結束詞語，然後音樂故事錄音帶伴隨寶寶入眠。

　　4.作好睡眠中護理

　　(1)寶寶的睡眠過程是淺睡和熟睡反覆交替的過程。在淺睡眠的過程中，各種原因如聲音、房間過冷、過熱或饑餓、大小便等，都可能會使寶寶頻繁翻身、哭鬧，這時，媽媽和家長不要立即就將寶寶抱起來，而只要將手輕輕放在寶寶的身上或稍微拍拍，寶寶的觸覺很敏感，當寶寶感覺到媽媽在旁邊，便有了安全感，就會很快入睡。媽媽這樣做，不僅可延長寶寶的睡眠時間，也可減少打擾寶寶 。如果媽媽將寶寶抱起來，或給寶寶喝奶或喝水，或一邊走一邊拍，都對寶寶形成睡眠好習慣不利。

　　(2)睡前吃飽，給寶寶喝牛奶、酸奶等，較大的寶寶晚餐時有固體食物。但睡前應避免吃過多的零食和甜飲料。睡前吃食物後，別忘記清潔口腔。

　　(3)媽媽和家長要避免躺在寶寶旁邊陪睡，避免抱著寶寶引導他睡覺。適當的輕拍睡和輕搖寶寶是允許的，但避免長時間(5分鐘以上)拍睡和搖睡等。

　　(4)睡前的兒歌、故事和音樂等避免有恐怖內容。