健康教育專家：運動加心情勝過一切藥

發佈時間： 2014-08-06 10:51:59   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　由此可見,在預防和輔助治療疾病方面,合理運動和好心態有著不可低估的作用。如何讓它們更好地發揮作用?專家為我們作出了以下幾點提示。

　　在運動方面:

　　首選有氧運動。洪昭光説,有氧運動是最好的運動,它能有效鍛鍊心肺、增加骨密度、減少脂肪、令人愉悅。其中,步行、慢跑和游泳是最好的有氧運動。一次有氧運動最好持續15分鐘以上,30~60分鐘以內。

　　老人練練腿勁兒。鍛鍊腿部力量可以有效預防老人跌倒。美國運動醫學會推薦,下蹲、走路、打太極拳、單腿站立等是增強腿部力量較好的運動。

　　運動循序漸進。突然進行大量、高強度的運動,很容易導致受傷,所以運動前最好先熱身10分鐘。此外,40歲後,肌肉中負責組織修復的幹細胞減少,不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大傷害。因此,一旦發現運動疼痛不適,不要強行繼續,應及時就醫。

　　在情緒管理方面:

　　家和萬事興。洪昭光認為,快樂、幸福、健康的平臺是家,“要想身體好;家和最重要;夫妻感情好,就是抗衰老;夫妻一條心,越活越年輕。”洪昭光説,夫妻間應相互理解,多説“我們”,少分你我,共同承擔,一起努力。

　　換個角度對待衝突。無論是朋友、同事還是親人,衝突在所難免。美國哥倫比亞大學心理學系主任尼爾·博爾傑指出,若換個角度和心態去看待問題,我們會發現,看似消極的關係並非一無是處,它也可能讓我們意識到自身存在哪些不足。

　　學會減壓。北京大學第六醫院副院長姚貴忠説,多數壓力都是自己創造的,面對不順心的事,很多人相信命運、機遇,往往推卸責任于外部原因,不去尋找解決問題的辦法。應學會控制情緒,相信多數事情取決於個人努力。遇到挫折,不妨先把煩惱拋開,去做自己喜歡做的事。等到心情平靜後,再重新考慮如何解決煩惱,這時才能理智面對,妥善解決。

　　記住10句話。約翰·辛德勒指出,要想一年365天都過得快樂,記住10句話,慢慢體會,你的內心就會開闊許多:1.保持生活簡單;2.説話令人愉快;3.不要杞人憂天;4.熱愛工作;5.遇事果斷決定;6.懂得珍惜今日;7.學會知足常樂;8.按照計劃行事;9.學會喜歡他人;10.遠離生活煩惱。

　　多吃“開心”食物。美國“網路醫學博士”網站刊文指出,研究發現,多吃堅果、菠菜、櫻桃、三文魚、香蕉、柚子等食物,可以給你帶來正能量和好心情。