健康教育專家：運動加心情勝過一切藥

發佈時間： 2014-08-06 10:51:59   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　北京市疾控中心發佈的一組調查數據顯示,北京40歲以上的人可以在健康狀態下生活18年,之後近20年則要在疾病或殘疾狀態中度過。調查人員通過分析發現,在影響健康壽命的所有因素中,運動是推遲帶病生存年齡的首要原因,其次是健康心態。這一點,早已成為全世界醫學界的共識。早在上世紀90年代,世界衛生組織就提出了“健康四大基石”的概念。其中,合理運動和平衡心態被稱為“最廉價的健康藥”。

　　“説運動和好心態勝過一切良藥,一點兒都不為過。”我國著名健康教育專家、中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光教授説,2500多年前,人們就已經認識到運動的好處,在古希臘埃拉多斯山的岩壁上刻著這樣三句名言:如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!“美國心臟病學會奠基人、心臟病學之父保羅·懷特博士是幾任總統的保健醫,在上世紀20年代,他就提出‘走路是最好的康復’。他80多歲來北京時,住在酒店12層,每天上上下下從來不坐電梯,而是爬樓梯,所以他每天都神清氣爽、特別精神!”洪昭光説。全國著名心臟病學專家胡大一教授也曾提出“運動勝過好藥方”的觀點。也正因如此,運動被世界各地的醫生寫進了處方裏。

　　早在上世紀50年代,聞名于美國的著名心理諮詢專家約翰·辛德勒就把情緒比作“健康良藥”,並指出“病由心生”——當一個人産生負面情緒時,身體的神經系統、肌肉、關節、腺體等會出現連帶反應,最終破壞健康。洪昭光對此十分認同,他講述了這樣一個故事:有一位年逾六旬的美國老人被診斷為胃癌晚期,醫生告訴他最長還能活半年。於是,他給自己做了個骨灰盒,然後帶著它跟老伴去旅行。3個多月裏,他們幾乎遊遍了美國各大知名景區。老人心情愉快,食欲大增。6個月後,老人的身體反而更強壯了。“可以説,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”洪昭光總結説。

　　近年來,各國越來越多的研究發現,運動和心情對於健康的重要性,真的可能勝過藥品。

　　有助長壽。《美國心臟病學會雜誌》刊登的一項最新研究發現,與不跑步者相比,跑步者壽命會延長3年,身體水準比不跑步者強30%。另有研究顯示,每天步行30分鐘的人長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。丹麥一項從2000年開始,歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現,與沒有相應問題的人相比,常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現,有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

　　保護心臟。美國新澤西州立大學生化研究中心一項研究發現,即使每天運動10分鐘,尤其是肥胖的人,可有效改善心臟健康。在《心情好,心臟就好》一書中,美國心臟病專家米米·嘉妮麗博士指出,經常唱反調、易怒,對心臟健康的威脅不亞於吸煙和高膽固醇血症等傳統因素,而且它們更易誘發急性心梗。

　　輔助降糖。英國威斯敏斯特大學研究發現,糖尿病患者只要抽空進行鍛鍊,就能達到提高胰島素敏感性,輔助降低血糖的目的。對糖友來説,好心情更是降糖的“好幫手”,它能刺激胰島素分泌,有助於降糖。

　　防癌抗癌。世界癌症研究基金會研究發現,每天鍛鍊半小時,子宮癌風險減半;經常鍛鍊的人患肺癌風險可降低68%,患結直腸癌風險直降38%。多國研究表明,情緒愉悅促使體內分泌産生有利於抗癌的物質,愉悅、歡快、樂觀、安全感、滿足感、榮譽感等好情緒,可使體內神經內分泌系統的功能協調平衡,分泌有益的生化物質,提高機體的抗癌能力。