孕婦也瘦身:孕期鍛鍊與食補小貼士

發佈時間： 2014-08-01 11:03:36   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　身體強健，精神健康

　　要記住，所有這些鍛鍊不是為了保持身材，而是要讓身體感覺良好。瑜珈可以讓孕婦感受到身體的變化，同時加強肌肉的強度，而瑜珈的氣息控制則可以緩和呼吸急促、噁心和胃痛等孕期症狀。找到一個有專門學習過孕期瑜珈的指導師也很重要。要注意的是，應避免過度的背部彎曲、扭動肚子和急速動作，另外要特別小心不要過度伸展肌肉，尤其是腹肌。

　　肘撐提膝：用一條健身用的彈力帶在膝蓋以上的地方箍住雙腿，彎曲膝蓋呈90度。保持兩腳並攏，以不給背部造成壓力的速度抬高膝蓋使彈力帶拉伸，然後緩慢放低膝蓋。重復8到10次後換另一邊膝蓋。這個練習可以鍛鍊臀部肌肉，提高腰背部的支撐力。

　　下蹲：選擇一個舒服的站姿，雙腳分開比肩膀稍寬的距離，腳趾向外。手臂平伸，掌心向下。吸氣，彎曲膝蓋呈半蹲狀，大腿儘量與地面平行。保持手臂平伸，呼氣，恢復原位。重復8到10次。

　　雙手劃圈：雙腳分開肩膀寬度，手臂平伸與地面平行，保持重心平衡。注意動作幅度儘量小，向前劃圈12到15次，然後反方向重復動作。提高生育能力有些夫婦可能有生育困難的問題，那就需要將身體和思想都調整到一個好的狀態中，因為不孕可能是由於壓力過大引起的，身體承受的壓力越大，不孕的可能性就越高。鍛鍊可以降減少壓力，瑜珈同樣也可以舒緩精神緊張和身體疲勞。深呼吸也是一種自然的減壓方式，可以考慮作為每日鍛鍊的重點。

　　提神果汁

　　以下介紹一款可以給準媽媽們提神的果汁飲料製作方法。

　　材料：

　　蘿蔔1根，去皮

　　芹菜一根

　　蘋果1個，去皮去核

　　青檸汁1杯

　　冰製作方法：

　　將所有食材混合後馬上飲用。

　　芝麻雞加鱷梨菠菜沙拉

　　鱷梨富含纖維、維生素K和B6、葉酸、鉀質和單式不飽和脂肪酸，菠菜營養豐富，雞肉富含蛋白質，組合出來的菜式對孕婦而言是極佳的食補。

　　材料：

　　沙拉

　　野生雞胸肉，切絲

　　鹽、黑胡椒粉少許

　　芝麻3勺

　　嫩菠菜葉200g

　　鱷梨1個，去皮去核，切片

　　輔料：

　　檸檬汁2勺

　　特級初榨橄欖油1勺

　　製作方法：將事先用鹽和胡椒粉調好味的雞肉涂上橄欖油，在雞肉表面撒上大量芝麻。用中火和橄欖油煎雞肉至金黃色。待雞肉煎好後加上菠菜和鱷梨，撒上已攪拌好的輔料，混合後即可上碟。