孕婦也瘦身:孕期鍛鍊與食補小貼士

發佈時間： 2014-08-01 11:03:36   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　據英國《每日電訊報》報道，曾當過名模勞拉·斯通懷孕時期的私人教練的詹姆斯·杜根(James Duigan)為想要運動的懷孕媽媽支招，在鍛鍊、瑜珈和營養搭配方面給出了以下幾點建議：

　　改變日常運動方式

　　很多人都知道孕婦如果身體狀況健康強壯，生孩子的時候就不會那麼困難。鍛鍊可以增加體力和肌肉強度，生孩子時就會更輕鬆，另外還可以避免背痛或膝蓋痛等骨質疏鬆的症狀。另一方面，有效的鍛鍊還可以降低産後抑鬱症的發病風險。對於孕婦，詹姆斯的建議是延續懷孕前的運動方式，但在懷孕後的前三個月由於是胚胎發育的重要時期，運動時要注多加注意。另外，要停止所有像公路自行車、騎馬或高山遠足等高強度的練習。

　　但如果是在孕前很少運動的孕婦，那麼就應該開始做些柔和、加強體魄的運動，推薦的運動有散步、游泳和孕期瑜珈。懷孕3個月後噁心和疲倦症狀都會減輕，這對於孕婦來説是開始運動的最佳時期。但是在開始運動之前，記得與主治醫師聯繫並確認是否可行。

　　通過迴圈鍛鍊加強體魄

　　迴圈鍛鍊是一種很好的鍛鍊肌肉的方法，對於塑造形體也有非常大的幫助。孕婦可以選擇針對肩膀、背部、腿筋和核心肌肉的強化鍛鍊，但在懷孕3個月後就不要再做需要躺下來的鍛鍊，因為子宮的重量會阻礙血液從下半身回流到心臟。

　　下蹲、骨盤鍛鍊、肘撐提膝(膝蓋彎曲，然後恢復原位)、側躺(雙腳並攏，雙腿彎曲，向上伸展膝蓋，然後恢復原位)等運動可以使臀部變得結實，並減輕背部的負擔。

　　雙手劃圈(手臂在肩部高度向兩側伸直，按順逆時針方向做劃圈運動)可以提高肩膀肌肉的強度，從而幫助孕婦支撐寶寶更久。重復做以上兩三套練習10到15次，每次迴圈之間要有足夠的休息。每週約運動三次，每次運動時間應少於45分鐘，休息時期可以去遊個泳或散個步。鍛鍊可以持續到産前三個月，但應注意如果身體吃不消應該馬上停止。