運動減肥：這種運動是下半身肥胖的剋星

發佈時間： 2014-07-29 15:26:23   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　首先介紹一下這項運動：

　　風靡全球的spinning運動，被譽為車輪上的贏家，在中國有一個非常形象的名字───動感單車，這是一種通過對不同的速度及阻力的練習，配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多餘脂肪的運動。關於spinning的起源，有兩個版本。一種説法是喜愛自行車運動的澳洲人，根據澳洲特有的地貌發明的一項健身運動，其英文名字“Spinning”(旋轉)極貼切地概括了它的特點，就是要你通過運動使車輪不停地旋轉，從而達到減脂健美和提高心肺功能的效果；另一種説法稱其源自美國，目前在法國、義大利、以色列、南非最為火爆。

　　動感單車的“車”跟普通的自行車大不一樣。雖然也有車把、車座和車輪，但它是固定在地面上的，當你坐在上面，進行著與普通自行車一樣的蹬車動作，就可以使這種單車的車輪轉動，但是它的底盤始終是固定的。這種車最獨特的地方就是可以自由改變車輪的阻力，座位和手柄(就是車把)都可以很方便地根據個人的身材調節，運動的時候要大家一起來，配合音樂和燈光的節奏改變蹬車的速度和難度大小，模倣上山、下坡等自然的騎車動作。由於配有始終固定在蹬板上的安全腳套，安全系數絕對可以放心。

　　然後介紹訓練情況：

　　伴著國際最新流行的激昂強勁的音樂，跟隨著教練帶有煽動性的口號做著瘋狂的、新奇的、刺激的動作，帶著汗流滿面的青春面孔，在一輛輛類似自行車的單車上，奮力地做著蹬車運動。時而在單車上以坐姿蹬車，時而又站起來用立姿蹬車，有時候還會模擬著上山、下坡等自然的騎車動作。

　　一節單車課程為45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘，由於國內剛起步，所以時間短一些。)，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，在鍛鍊耐力的同時大量消耗脂肪；最後5分鐘的放鬆運動，令線條更好看。

　　最後介紹運動消耗：

　　據介紹，騎動感自行車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力量，而且其穩固性和無位移性，使訓練的安全系數增加，是醫治膝關節毛病的最好方法。每天騎自行車45分鐘，能消耗4~5千卡熱量，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一節45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路裏熱量，相當於長跑一個半小時！特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。