減肥方法：夏季瘦身的12個黃金時刻

發佈時間： 2014-07-17 14:43:10   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　8 水果作為甜點，降低熱量攝取

　　吃過中餐後，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧!

　　9 晚餐減少澱粉攝取量，讓你瘦更快

　　晚餐可以算是一天的最後一餐，建議晚餐的熱量攝取佔一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多餘的熱量未被完全消化，就會轉換成脂肪，應該儘量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。

　　晚餐的選擇

　　1、蔬菜2-3份

　　2、1個拳頭大水果

　　3、雞肉、魚肉、鴨肉

　　4、豆腐等豆類食物

　　5、地瓜或馬鈴薯

　　6、冬粉不喝湯

　　7、不吃過甜，過鹹等重口味食物

　　10 晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝

　　晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。

　　選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧

　　介紹兩個有氧運動中常見的動作，配合喜歡的音樂，跟著舞動30分鐘。

　　踏步

　　step1 抬起右腳至胸前位置。

　　step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動。

　　踏並步

　　step1 右腳向右側踏一步，左腳接著並攏，可以加上手部動作。

　　step2 接著換左腳。

　　11 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄

　　你知道嗎?洗澡時也能順便減肥!溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液迴圈佳，可以在洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分!

　　12 睡眠實際那六到八小時，讓你輕鬆瘦

　　好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦!醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。