減脂增肌能同時進行嗎？
通常人們會建議只做一種，特別是那些運動新人。有沒有可能兩種同時進行呢?在健身和健美圈，有兩種主要的鍛鍊模式。增重，攝入大量熱量來增加體重和形成肌肉，另一種是減脂，吃低熱量的食物來減重，燃燒脂肪。通常你必須連續幾個月選擇一個或另一個，反覆迴圈來獲益。
但是有些專家，卻吹噓和提倡同時使用兩種方法。不過對於運動新人，真的有可能同時進行，因為他們的身體是處於在兩方面，都有很多改進空間的階段。
尤其是對於增重新人，即使他們只吃低熱量的食物，因為他們沒有多少肌肉，所以他們主要是鍛鍊肌肉，因為他們有很多存儲的脂肪，所以要燃燒脂肪。
如果不是健身新人，就沒那麼容易了。你可能不得不訴諸重建，或如健身專家阿蘭阿拉貢所説的，culking,增重加減脂。這種方法會形成各種不同的體型。有些方法建議，少量的增重幾週，加一週的適量減脂。有的方法建議以天為單位來轉換兩種模式。有人想影響峰比值的結果，峰比值表示人的身體如何，分解或儲存脂肪的。
有人建議每週重新進食階段，或撒謊日。有人建議只吃維持熱量的食物，同時保持各種形式的阻力訓練。其他人建議，練舉重的時候要多吃，做有氧運動的時候，要少吃。整體概念很相似。
不要長時間的增重，或減脂，在減脂和鍛鍊肌肉的同時，整年把體重保持在一定範圍內，最重要的是，科學上也支援這種可能性。其實，在恢復訓練中，身體的變化，和增重與減脂帶來的變化沒多大差別。在增重期間，荷爾蒙和身體內的化學物質都開始進行合成代謝，意思是你的身體開始學會生長。唯一的問題是增長的不僅是肌肉，還有脂肪。肌肉生長會抑制肌生成抑制蛋白，意味著停止儲存更多的脂肪，開始更健康的肌肉。
在減脂期間，情況是相反的。身體的荷爾蒙轉換為分解代謝，這意味著分解並使用身體儲存的能量，開始主要是來自脂肪。不過一旦達到偏瘦的程度，荷爾蒙開始給身體發出信號，要保持足夠多的脂肪來維持生命，當脂肪轉換為蛋白質和肌肉組織來提供能量時，這意味著身體裏的肌肉將會減少。當兩者同時進行時，你的身體的確在合成代謝和分解代謝之間轉變。唯一的問題是這種反覆轉變，讓身體來不及對荷爾蒙的轉變作出反應。你最終會從合成代謝中獲益，也受損，也從分解代謝中獲益，或受損，但頻率並不高。你可以鍛鍊肌肉，但和增重的人相比，要花費更長的時間。你可以較少脂肪，但和減脂的人相比，更花費更長的時間。
