注意事項
1、原地跑精力要充沛，精神要放鬆，做一些簡單的準備活動，如踢腿、扭轉踝關節等。
2、地面不要太硬，要選擇較鬆軟的地面或鞋底厚而軟的運動鞋，以免足踝部受傷。
3、如條件允許，儘量到空氣清新的大自然中去鍛鍊，以保證運動時對氧的大量需求。
【有閒族】健身房多種運動相結合
郭凱認為，去健身房是室內運動比較好的選擇。因為健身房裏除了有專業教練指導和多種訓練方式之外，還有條件在鍛鍊出汗之後馬上洗澡、更衣。
比如在健身房健身、跳操，在體育館打籃球、打羽毛球、游泳等。郭凱説，無論偏愛什麼項目，熱身工作一定要做足。“因為春天的天氣還比較冷，人體關節分泌滑液慢，骨質密度相對也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足夠的時間熱身以後才可以進行運動，否則容易出現抽筋和受傷等情況。”他説。
郭凱説，去健身房一定要弄清楚各種訓練的具體範疇。力量訓練屬於無氧運動範疇，力量訓練可以使全身各部位骨骼肌得到很好的發展；結實肌肉，增加肌力及肌耐力；塑造外形，挺拔身姿；肩、背、腰疼痛的緩解與康復理療。
當然，室內訓練中還有不少器械，如人們所熟知的小型健身器械，包括杠鈴、啞鈴、拉力器等。這些器械同樣能起到好的鍛鍊效果。
【小孩】適合的健身小運動真不少
小孩子每天保證適量的運動，才能達到鍛鍊的目的。但是霧霾天氣實在不適合進行戶外鍛鍊，郭凱建議家長們不妨試試下面這些適合孩子做的小運動。簡單易學，還能很好的運動全身。
拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
扭扭腰。同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
跳跳繩。徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液迴圈，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。
踢踢腿。原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。
手指當梳。用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
點點頭。站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍微用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。
【老年人】簡易健身操呼吸鍛鍊法
郭凱介紹説，老年人因為體質原因，最好也別去戶外活動。如果實在需要去戶外走走，可以試試在下午2：30到6：00左右，霧霾不太嚴重的時間，快步走半小時。
快走消耗的能量並不比跑步少，所以從鍛鍊的角度來説效果也非常好。特別是對老年人來説，快步走還降低了運動風險，走的時候手裏如果拿兩個小小的啞鈴，長期堅持下去甚至可以增加骨密度。
當然，最為安全有效的方式是，在室內進行一些簡單易學的健身操。每種健身操可兩組，每組重復8—10次。
雙手推墻：雙腿並攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠，身體回到原位。
起立坐下：起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。然後坐下，重復動作。
提重物聳肩：雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側。雙肩聳向耳朵部位後，放下。
適合老年人在家的鍛鍊方式，還有呼吸鍛鍊式。主要是通過調整呼吸，達到調整身心的健康目的。具體按照以下程式進行：
第一步
雙手合十胸前，然後兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納，即吸1口氣做3次呼出，吸3口氣做1次長呼。吐納練習可提高呼吸道的抗菌免疫功能，增大肺活量，增強人體的耐缺氧能力。每次宜做20次。
第二步
取立位，身體放鬆，兩手置於兩肋弓下，吸氣時腹部用力鼓起，呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上，並稍加壓力以增加腹內壓，這樣呼氣時能使橫膈進一步升高，減少肺部殘氣量。此組練習以每次3到5分鐘為宜。
第三步
呼吸時將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，可減少肺內殘氣，改善通氣環境，增強肺功能活力。此組訓練為上兩組的補充，時間可以自己掌握，以感到肺部通暢為宜。
