這幾天最熱的話題，莫過於“霧霾”二字了。除了各種健康危害之外，“霧霾”天該怎麼鍛鍊也是人們關注的話題。“霧霾”天，不少城市中小學生的體育課都由戶外改到了戶內。戶內的體育運動該怎麼做？不同人群又有哪些不同的鍛鍊方式？
記者特意採訪了著名健身教練郭凱，介紹這種天氣環境下的健身秘訣和要領。
專家：太原市中體倍力健身俱樂部經理郭凱
霧霾天切忌室外鍛鍊
太原市中體倍力健身俱樂部經理郭凱説，霧霾天或空氣污染較重時，不適宜在戶外進行劇烈運動，比如踢足球、打籃球和長距離跑步。“因為鍛鍊時需要大量換氣，很容易將這些有害的霧氣吸入體內，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。此外，霧霾天氣壓低，空氣濕度較大，會影響運動時皮膚的散熱，運動容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適。”他説。
霧霾天氣時，空氣中飄浮著粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，人們每次呼吸，往肺部深處吸入大約50萬個微粒。
為了保證運動健身的健康目的，因此，郭凱建議大家，將戶外健身改為室內進行。
【女性】在家做拍打操
郭凱説，女性的日常生活絕對是忙碌的，所以，如果不能在戶外鍛鍊，可以在家裏做一些簡單的家務達到鍛鍊的目的。當然，如果時間允許，可以做一下拍打操，效果是很不錯的。
晨起拍打
早上起來後，可以站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放鬆，然後舉起雙臂，用手掌同時拍打頭頸部。左手拍打左側，右手拍打右側，先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部向後拍打，一直到後頸部，如此反覆5到8次即可。
拍打頭部之後，可以把窗戶打開一點，讓室內適當通風，隨後站起來，雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先從上至下，然後由下至上，左右胸各拍打100次。
此後，再用類似方法拍打背部。拍打時，最好不要站在窗口，用鼻呼吸。拍打後立即關窗。
飯後10分鐘，拍打腹部。
飯後，不要立即開始拍打。10分鐘過後，可以站立、全身放鬆，雙手半握拳或手指並攏伸直，然後腰部自然而然地左右轉動，隨著轉腰動作，兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左手向右腹部拍打，同時右手向左腰部拍打;腰部向左轉動時，上肢再進行與腰部右轉時相反的動作。
如此反覆轉動，手掌有意識地拍打腰部與腹部，每側拍打200次。這樣不僅可以防治腰痛腰酸，對胃腸的消化也能起到很好的促進作用。
【辦公族】嘗試原地跑
郭凱説，每天定時上下班的都市白領們，有時間的話可以去健身房，如果時間緊張不妨試試在辦公室原地跑。看起來簡單的活動，其實非常鍛鍊體質，還是一種有氧運動。郭凱從專業角度介紹了原地跑的各種注意事項：
動作要求：
1、高抬腿，兩足離地20釐米以上，腳尖輕輕落地，腳跟不著地。
2、抬頭，挺胸，收腹，兩臂同下肢速率，自然前後擺動。
3、呼吸要自然、順暢，鼻吸口呼，吸氣要均細，呼氣要充分。
4、鍛鍊時要求動作輕鬆，利用雙足與地面間的反彈力量，使動作有節奏地進行。
運動強度
遵循量力而行、循序漸進的原則。初練者速度慢一些，可控制在每分鐘跑140～170步，每次跑5～10分鐘，心率105～140次/分，每天鍛鍊1～2次。隨著體力的增強，可逐漸加大運動量和鍛鍊次數。同時也可開始練習閉眼原地跑。
