今年39歲的莉莉是位全職媽媽，已經近三年沒有健身了。
2013年的時候她辦過健身卡，贈送的兩節私教課，也去體驗了一下，“實在是不太好意思對著一個男人出大汗，他給我壓腿，我比較害羞，自己練又沒什麼效果，最後就放棄了。”
備孕期間，大夫要求她鍛鍊身體，“那時候，不管颳風下雨，我每天都要堅持走20000步以上。”有了孩子之後，帶娃幾乎佔據了她的全部時間，“每天看孩子已經很累了，休息的時間都沒有，更別説健身了。”
最近，莉莉迷上了一部熱播電視劇的男主角，“我感覺自己又談戀愛了，全程姨母笑。”男主角代言了一款健身軟體，莉莉為了將“愛”進行到底，下載軟體，準備等娃上幼兒園後，重新回歸健身隊伍……
“你，為什麼健身？”
這個時代，顏值已經不是衡量外表的唯一標準，身材同樣重要。對於有些女生而言，一條褲子也許就能成為她健身的理由。
85年的豆子就是這其中的一員，“我必須去健身了，去年的褲子今年已經穿不上了。”
豆子是個自由職業者，她的健身理由也跟她的職業一樣自由。“這段時間，我覺得自己胖了，就會去辦個健身卡，或者跑步、游泳，集中練一段時間。”結婚前，她為了美，豁出去了，過午不食，每天堅持鍛鍊1小時，整個人清瘦了不少。
過了三十歲，她聽説運動可以延緩衰老，又開始嘗試各種健身項目，希望臉上的膠原蛋白可以流失得慢一點。
90年的小鄭則與她不同，“我健身完全是為了出汗。汗出透了，我整個人都變得輕鬆了，又能緩解我的工作壓力。”
小鄭是一名國企員工，平時工作非常忙碌，有時候要加班到很晚，飲食不規律，平時不運動，體重在悄悄地增長，給身體帶來了不小的負擔。
小鄭上學的時候是校隊的，從初中開始就有比較系統的訓練。如今，每天坐辦公室，讓他感覺渾身不自在。“我覺得健身是需要長久堅持，要根據個人身體狀況，給自己制定健身計劃。”
跟年輕人相比，老年人的健身理由似乎簡單了許多。61歲的孫阿姨每天上午游泳1小時，晚飯後去公園裏走路1萬步以上。
“我健身是退休沒事兒幹，歲數也大了，身體有好多小毛病。前幾年鬧更年期，每天在家待著心情特別煩躁。”退休後沒幾年，孫阿姨就進入了更年期，總覺得身體不舒服，但又檢查不出什麼毛病。愛人幫她報考了老年大學，孫阿姨學習了游泳、書法，還結識了很多朋友。大家一起結伴去游泳、爬山，久而久之，孫阿姨也愛上了健身。
“你，如何健身？”
自2009年起，每年的8月8日被定為“全民健身日”。
一時間，全民健身的熱浪席捲了大街小巷，人們紛紛喊著“燃燒卡路裏”的口號，揮汗如雨。
據國家體育總局2014年全民健身活動狀況調查顯示，我國城鄉居民經常參加體育鍛鍊（每週參加體育鍛鍊頻度3次及以上，每次體育鍛鍊持續時間30分鐘及以上，每次體育鍛鍊的運動強度達到中等及以上）的比例為33.9%。而近年來北京、上海等城市所做的調查顯示，不少一線城市的比例已達到或接近50%，達到了發達國家的水準。
在這些數字的背後，大家都是如何健身的呢？
豆子比較“瀟灑”，有空的時候就辦張健身卡，為此買一身專業的健身裝備，去健身房裏運動三分鐘，自拍半小時。一週後，自我感覺非常良好，把健身卡拋諸腦後，約三五好友小聚一下，把失去的脂肪全部補了回來。等到某天想起來的時候，健身卡早已過期了。
後來覺得健身卡太貴了，索性買臺跑步機放在家裏，興高采烈的跑了幾天后，上面就挂滿了衣服。
跑步、游泳、瑜伽……豆子隨心所欲的嘗試著各種健身方法，但總是計劃很完美，現實很骨感。
與之相反的是85年的秦然，他是一位健身達人，給自己制定了嚴格的健身計劃。最初，他是想讓自己的體型變得好看，“穿衣顯瘦脫衣有肉，算是臭美吧。”但後來堅持下來的原因，居然是因為父母的反對。“逆反心理作祟吧，他們會覺得我在浪費錢在一些沒有結果的事情上。我當時就很任性，偏要堅持下來給他們看。”
為了達到自己想要的效果，秦然請了私教，一節課500塊錢，每天下班後去健身房訓練。一週五天訓練，每天1小時，週一到週五會練不同的部位。比如週一做臥推練胸部，週二做深蹲練腿部，週三練後背……
三年半的時間，秦然的臥推從80kg漲到120kg，硬拉從80kg漲到160kg……引體向上從最初需要教練托舉，到後來可以10X10，體脂率從17%降到13%g。
“你，真的會健身？”
《健康中國行動（2019—2030年）》提出，到2022年和2030年，經常參加體育鍛鍊人數比例達到37%及以上和40%及以上；城鄉居民達到《國民體質測定標準》合格以上的人數比例分別不少於90.86%和92.17%。
但在全民健身的熱潮背後，如何實現專業化、個體化，成為不容忽視的問題。
因為健身過度，秦然的手腕、腰部都不同程度損傷過，落枕是常有的事兒。“我覺得健身最容易出現的誤區就是比較。這樣會影響你自身的健身計劃。本來我想練成貝克漢姆的身材，最後因為攀比，跟別人拼力量，變成巨石強森。而且健身的人會吃一些補劑，比如蛋白粉、肌酸……這些其實對內臟都是有代謝負擔的。”
自稱“佛係健身”的可可，每天1小時高強度間歇有氧運動，三天打魚兩天曬網地堅持了2個月後，生理期延遲。對於身體發出的第一次預警信號，她並沒有在意，她又參加了每天45分鐘的動感單車課，有時候還會做半個小時的拉伸運動。
1996年出生的可可通過校園招聘進入了一家國企單位，身高169cm，體重52kg，在別人看來如此完美的身材她還是不太滿意。再加上剛訂婚不久，她心想如果再瘦點穿上心愛的婚紗是不是更漂亮。想了三四天后，她從某平臺購買了一張二手健身卡，買了一套健身裝備，“穿上後感覺自己挺酷的。”
因為剛工作不久，沒錢請私教，就自己練，覺得很疲憊，有時候也會頭暈，直到出現“血尿”，可可才終止了自己的鍛鍊。到醫院挂了急診，檢測報告顯示她的肌酸激酶值達到了正常人最高限的200多倍，轉氨酶也顯著升高。醫生診斷她是因為長時間劇烈運動引發了“橫紋肌溶解綜合徵”。
“突然有一天出現‘血尿’，整個人都慌了，先上網搜，有人提到腎炎、腎衰竭，自己就開始胡思亂想，不會是要死了吧？”那時候，她還沒有意識到是過度健身導致的。
在醫院治療了一算時間後，可可出院了，出院後她“瘦”了，但是面色變暗黃了。“這恐怕是近幾年最瘦的時候了，但是做事情還是講究方法的，健康第一。”
在生活中，類似因運動不當導致身體傷害的例子不在少數。
2018年8月，陳女士晚上和家人一起到健身房鍛鍊。連續一個多小時下來，陳女士幾乎沒有停歇，大多數時間在游泳。當陳女士鍛鍊完換好衣服後，感到身體不適。她對家人説，自己手腳無力，胸悶想吐，特別是胃部很不舒服，隨後她就昏倒了。醫護人員為她做了初步檢查後判斷，陳女士是因為運動過量導致不適，最後昏倒。
2016年10月，29歲的武女士在健身會所連續不停地進行了跑步、仰臥起坐等項目。運動了兩個小時後，沒有做任何放鬆運動也沒有調整休息，直接駕車準備回家。運動消耗太多的體能，加之空腹未及時補充能量，武女士駕駛車不到兩分鐘就出現供氧不足、血糖過低症狀，突然昏厥，無法控制車輛，車徑直衝向路邊，撞斷路邊的八根隔離樁。
運動雖好，但適度、科學很重要。國家體育總局運動醫學研究所原所長李國平認為，由於健身前對身體狀況沒有科學的評估和測試，一些人因運動量過大，産生機體不適應，導致身體疲勞、關節受損等；一些人因運動方式不當，運動項目選擇不對，造成意外損傷甚至猝死；有的人每次鍛鍊運動量不夠，或者三天打魚兩天曬網，達不到促進健康的目的。
健康中國行動推進委員會專家諮詢委員會專家、國家體育總局運動醫學研究所主任醫師厲彥虎也提到，運動要遵循基本的科學原則，要適度、柔和、均衡，千萬不要強迫自己。“像馬拉松比賽是一個對耐力、體力、心率極度考驗的運動項目，如果體能達不到，就不要去參加。” （部分採訪對象為化名）
（記者弟辰晨 任佳）：