|
考生從容有技巧
□寧忠河
現在是藝考生備考文化課的衝刺階段。高考不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質的競爭。不少考生在臨考前會産生失眠、情緒焦躁、學不進去、容易遺忘等問題，這些都是因為考前緊張、心態不穩、缺乏自信造成的。
如何以良好的精神狀態從容迎考？對即將迎來文化課考試的藝考生而言是一個不容忽視的問題。
調整好成敗觀
——一考並不能定終生
家長和考生都要確立一個平和的心理狀態應考。一次成敗都不是人生最後的定局，人生的路十分漫長。考試只是一種檢驗教與學效果的手段，不能只以分數判定自己是否有發展前途，要克服一卷定終身的觀念，成材的渠道非常廣泛。
現在已進入一個終生教育時代，一次失敗可以再考。比別人晚一年或兩年上大學不會有多大損失，對於一生不會有很大影響。
調節好生物鐘
——考前生活有規律
考前開夜車不是應考的好辦法，更不可以服用安眠藥來保證睡眠，因為服了“安定”後白天也會昏昏沉沉，思維能力降低，會影響水準的發揮。
考生和家長沒必要過分關注睡眠，今天缺覺明天補上就可以了，至於深睡眠還是淺睡眠，也不必過多地放在心上。
重要的是調節好考前生物鐘，保證有一套適合自己的生活規律。每天儘量要在11點之前休息。考試前一天的晚上，也請不要提前睡覺，因為違反了生物鐘反而會睡不好。
聽聽音樂散散步
——考前適當為考生減壓
學習中有張有弛、勞逸結合，才能收到事半功倍的效果。應考階段，適當進行一些體育鍛鍊，比如散步，有利於大腦的休息，提高心理素質。早晨若睡不著覺，也可以起床適當地跳跳繩、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什麼運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，可以獲得一天的好心情。切記不要劇烈鍛鍊，以免體力消耗過大，身心疲憊。
適當聽聽輕音樂，緩解一下緊張的情緒，也是很好的減壓方法。聽聽古典音樂，比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等，悠揚舒緩的音樂，可以穩定情緒，音樂不需要記憶，最好是在休息時間聽。但注意不要一邊學習，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
如果考生過分焦慮或抑鬱，以及強迫症影響到正常的學習和生活了，家長應及時與考生到心理醫生那裏進行諮詢，及時矯正不健康的心理障礙，以便輕裝上陣。
創造舒適的環境
——了解自身智力週期
一個安靜、舒適的環境有利於集中精力搞好復習。家長要儘量幫助或敦促考生保持良好的學習環境，經常通風，保持室內空氣的流通與新鮮；控制好室內光線、色調的配合，減少噪音干擾。
每個人都有自己的最佳學習時間，及時了解自己的智力週期，在考試來臨時調整到最佳狀態，有利於水準的發揮。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點---7點，晚上7點---9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。
洗洗澡聊聊天
——不良情緒要發泄
有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放鬆的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助於睡眠，有利於第二天的學習。
在心情鬱悶的時候要找人傾訴、聊天。要找能理解你的又能給予你指導的樂觀之人，説出你內心的焦慮與煩躁，合理地宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。
適當的娛樂也可以舒緩情緒、陶冶性情，有利於人保持良好的心境。考前可以看看相聲、小品等放鬆心情的輕鬆節目，但千萬不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。
合理增加營養
——打造健康體魄
身體狀況與精神狀態是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充一些優質的蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆製品等，有條件的家庭可以為孩子補充一些天然營養品，能有效地緩解疲勞，改善過度焦慮，緩解壓力。
考前20分鐘
——做做深呼吸
不少考生一進入考場，拿到試卷後，大腦就出現抑制現象，原本會的東西忘得一乾二淨，連最簡單的問題也解決不了。為此，建議考生在考前20分鐘做做深呼吸，此舉有助於考生控制情緒節奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉移到緩慢的深深的呼吸上，若還不能心緒穩定，可以閉目默念“1、2、3、4、5……”，或者想像或回憶一下你曾經去過的美好地方，以放鬆心情。
還可以放鬆自己感到緊張的部位，手、腳、臉等，使勁地攥緊拳頭或者身體的其他部位，然後，突然放鬆，體會肌肉被使用過的鬆弛感、沉重感、溫暖感，逐漸放鬆心情。
勿忘考場必備品
——常用藥品可備些
考前要做好充裕的應考物質準備。考生要準備好考試用的筆、小刀、橡皮、准考證等考場必備品，家長可以給予提醒，但不要代勞。因為人多易出錯，容易造成考生的緊張情緒。考試前準備一點像感冒藥、清涼油、暈車藥、治頭暈、噁心、腸胃發炎的藥片等常用藥也是可取的。只有這樣，才能輕鬆地進入考場。
考前要熟悉考場環境。在考試前幾天，可以到考場裏轉一轉，熟悉一下考場周圍的環境，有助於緩解緊張心理。
學會積極心理暗示
——忌説泄氣話
考生要運用積極的自我心理暗示，儘量避免消極的心理暗示。比如“我已經做好了充分的準備。我這一次一定可以！”而不要説：“我不要緊張，我不能緊張。”後者就是消極暗示。
考前家長考生都忌説泄氣話。父母在臨近考試時要儘量和平時一樣，不要使家庭氣氛緊張。要儘量説些積極的話，不要説“考不上”、“來不及了”等泄氣話，要用積極的語言使考生形成積極的自我實現的暗示。不要總和考生談論考試，這樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒。
當然家長還可告訴孩子某些飲食對考試發揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，從而也能起到一定的安慰劑效果。對藝考生而言，文化課的錄取分數線比較低，更應該對自己有信心。
藝考生們，戰勝自我，超越自我，才能取得最終的成功。加油！藝考生！祝你們衝刺成功！
|
