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立秋節氣話養生

農曆書：“鬥指西南維為立秋。”這時太陽黃經為135度。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。有諺語説：“立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節的開始。

立秋是進入秋季的初始。在秋季養生中，《素問·四氣調神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”

因此秋季養生，秋季養生不能離開“收、養”這一原則。也就是説，秋天養生一定要把保養體內的陰氣作為首要任務。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發的“多事之秋”。針對這一時期的氣候特點，飲食起居既要防暑，又要注意禦寒。

一、精神調養：悶熱別煩躁天涼莫悲秋

初秋免不了出現“秋老虎”的炎熱天氣，這種氣溫高、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁，應積極防範“情緒中暑”。要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發生飧泄的病變，這是因為人在秋季養“收氣”不足，到冬季奉養“藏氣”力量不夠的緣故。中午天熱的時候應減少外出，可以喝點清涼解暑的綠豆湯，遇事保持心平氣和，少生閒氣。

二、起居調養：早臥早起，初秋少吹空調防“陰暑”，薄衣禦秋寒保暖不能忘

夏秋之交是最難選擇衣物的時候：暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。因秋氣燥，從五行生旺推算，可知此時肝臟、心臟及脾胃都處於衰弱階段。所以要注意加強對這些器官的保養。此時人們最容易患陰暑的病症。由於此時已有習習的涼風，不像夏天那樣總是又熱又悶，所以人們往往會盡情享受這立秋後一絲涼意，結果卻使身體受涼而産生高溫頭痛的病症。

夏季高溫時，許多家庭整晚開著空調睡覺，而到了初秋，有些人還是保持著這個習慣。事實上，這個季節晚上的氣溫往往偏低，這樣做很容易感冒。人們都知道天氣太熱時容易中暑，而這樣白天受熱晚上又突然受寒，也會中“陰暑”，患者會有身熱頭痛、無汗惡寒、關節酸痛、腹痛腹瀉等症狀。此外，冷風太久吹在熟睡者頭面部，很容易引發面癱。“每年這個時候，都會有不少面癱患者，一般都是由於晚上睡覺不注意引起的。”專家提醒，初秋晚上睡覺時不要再吹空調、電扇，也不宜對著門窗睡，避免受到冷風侵襲，最好加條毯子或薄被。

有些人稍見天有些變冷，就急忙捂得嚴嚴實實的，結果反而“捂”出火來。其實，民間流傳的“春捂秋凍”的説法有一些道理，適當“秋凍”，更有利於增強自身對寒冷的適應能力。“秋凍固然有一定的道理，但夏秋之交，更要注意保暖。”初秋天氣畢竟不同於夏天，氣溫會呈現逐漸下降的趨勢。中醫專家建議，這個季節，白天可以穿薄一些，但要準備一件稍厚的外套，早晚穿著，以免受風寒。

立秋之際已是天高氣爽之時，應做到“早臥早起”，早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。另外，晝短夜長，天氣又涼爽，人們往往比較貪睡，睡多了情緒會變得萎靡，起居有常，早睡早起會讓人情緒飽滿。此節氣多加強夜裏的睡眠時間以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“養收之道”的養生原則。

三、飲食調養：少辛增酸，宜食麻等柔潤物以潤其燥，禁寒飲

《素問·臟氣法時論》説：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之説。

秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》説：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節，儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬以養肝氣，禁冷飲及穿寒濕內衣。可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

“為什麼人們都容易在夏天鬧肚子？其實從中醫來説，原因不完全是細菌和病毒，而是因為陽氣都跑外面來了，身體裏面是最弱的。”專家介紹説，中醫認為至虛之處必是致病之所。秋風一起，人的氣血開始從外面向裏面走。到冬天，人的氣血都藏到裏面了，而外面不足，就容易感冒了。同時脾也是這個季節最脆弱的臟器，在這個季節最容易發生脾病。

專家表示，初秋時節，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多讚譽。此季的飲食原則是清淡，少油膩，應“溫暖，不大飽，時時進之……其于肥膩當戒”。也就是説，這段時間的飲食要稍熱一點，不要太寒涼；但也不要吃得太多，在次數上可稍多一些。《素問·臟氣法時論》説：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要“減辛增酸”，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因為肺氣太盛可損傷肝的功能；多吃酸性食品(肝五味主酸)以增強肝臟的功能，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。

四、運動調養：鍛鍊有節制練功養肺氣

進入秋季，氣溫下降會使新陳代謝和生理機能均受到抑制，內分泌紊亂，造成情緒低落。這時做好心理調節很重要，積極參加運動是不錯的方法，慢跑、散步都可以讓心情開朗起來。立秋後的早晨是鍛鍊身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。在秋天“養收”的時候，是開展各種運動鍛鍊的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛鍊項目，不宜做運動量較大的運動，尤其是老人、小兒和體質虛弱者。

給大家介紹一種秋季養生功，即《道臧·玉軸經》所載“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱後，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裏液滿，漱練幾遍，分三次咽下，並意送至丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念“哂”字，但不要出聲。如此反覆30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

中醫學認為，人體五臟裏的肺臟與秋季相應，秋季宜注意保養肺臟，而常練六字訣裏的“口四”字功，有助於養肺氣。秋季若常練此功，可治痰多氣壅、口乾咽痛。另外，秋天宜練健鼻功。肺開竅于鼻，鼻的通氣功能受到影響，則將嚴重影響肺臟。健鼻功方法是用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外緣中點旁開0.5釐米，當鼻唇溝中)。每天搓鼻3至4次，可大大加強鼻的耐寒能力，亦能治療傷風、鼻塞不通。

 

責任編輯: 劉璟