跑步機傷膝蓋 是真的嗎？
發佈時間： 2014-11-17 08:54:33 | 來源： BTV新聞 | | 責任編輯： 吳愛鳳
跑步機傷膝蓋 是真的嗎？
關於“跑步機傷膝蓋”的問題要一分為二地來看待。科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2.時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。
跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。
3.體重：超重人群建議不要使用跑步機。
健身房有規定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。
4.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
連接膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。
科學使用跑步機的要領
1.腳後跟外側先著地，然後迅速過度到腳後跟內側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。
錯誤：不要過度內翻和外翻，否則會造成踝關節損傷；腳著地時，下肢關節的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關節和膝關節。
2.膝關節與腳尖方向一致。
3.髖關節要放鬆，大腿帶動小腿。
4.擺臂式，肩關節放鬆，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，後擺時，可以接近臀部高度。
5.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。
6.步幅和速度：跑步時，腳應該在身體的正下方著地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節的損傷。
步幅過小，頻率就大，無法與跑步機的速度統一，也會無謂地消耗能體能，造成膝關節的損傷。
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