2008年8月10日，中國選手郭晶晶（右）/吳敏霞在獲得北京奧運會女子雙人3米跳板冠軍後向觀眾揮手致意。 新華社發
2008年8月13日，中國選手秦凱（右）/王峰慶祝獲得北京奧運會男子雙人3米跳板冠軍。 新華社發
少説多做－－《愛拼才會贏》
中國跳水隊盛産明星，然而，大部分跳水精靈在跳水池之外的故事卻是少而又少。因為周繼紅始終在隊伍中進行憂患意識教育，堅持認真嚴肅的科學訓練，而不是誇誇其談。
在訓練局，跳水隊永遠是最早起床的隊伍，去訓練局的第一班班車上就有他們，最後一班班車接的也是他們。有人做過統計，跳水隊員每天在水上、陸上的訓練課中至少要翻３００多次跟頭。
２００３年巴塞羅那游泳世錦賽，中國跳水隊只有４塊金牌入賬，一時間“把老底吃光了”、“已經全面落後”等批評鋪天蓋地。這時，跳水隊沒有解釋，而是默默承受並以此為動力，提出“沒有夢之隊，只有拼之隊”。於是，有了雅典奧運會的６金，更創造了北京奧運會的７金紀錄。
跳水隊是參加比賽次數較多的隊伍，他們注重在高強度的比賽中發現問題，在日常訓練中解決問題。
即使是在訓練中，隊員也競爭，咄咄逼人的小將會給名將“難堪”；二線隊員會刺激主力，任何人都不敢有絲毫懈怠。 （小標題）精雕細琢－－《ＤＡ師》
“不在夾縫中死亡，就在兩難中誕生。”
對於中國跳水來説，在難度和穩定性之間找到平衡點，就是勝利。
近年來國外運動員依靠難度試圖搶佔王位，跳水隊不斷深入研究跳水制勝規律，始終保持難穩結合，並且提出了“別人沒有的我們要有，別人有的，我們的品質更高”的目標。
同時，跳水隊注重運用各種科技手段，全面提高訓練效率，有效地促進了國家隊以及全國整體訓練水準的提高。周繼紅説：“跳水比賽中，每個０.１分都需要做足功課。我們所做的就是精雕細琢。”
在狠抓管理和訓練的同時，跳水隊不斷完善隊伍結構，注重形成完備的人才培養體系。一方面不斷調動老隊員的積極性，充分發揮其模範帶頭作用，另一方面讓年輕隊員頻繁參加國內外比賽。
目前，全隊已經形成了以老帶新、以新促老、新老結合、你追我趕的良好氛圍，同時形成了更加合理的年齡結構，可持續發展的後勁更強。在參加北京奧運會的陣容中，只有郭晶晶、王峰和吳敏霞３個人參加過雅典奧運會，其餘７人都是初出茅廬。
跳水隊還經常組織各種活動，請學者講課、軍訓等，培養愛國主義、集體主義精神和組織紀律觀念，全隊凝聚力和戰鬥力上升，終於成就“水立方”裏的“王牌軍”。
