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〔瘦身運動〕雙人運動效果好(組圖)
中國網 | 時間: 2006-10-13  | 文章來源: 《生命時報》

    好容易等到一個長假,不少人都盤算著如何度過一個充實的假期,要麼出去玩個痛快,要麼在家睡足懶覺。對於那些在家休息的人來説,總會發現,7天好吃好睡的日子過後,精神變差了,體重增加了,小肚子上的贅肉也不知不覺溜出來了。也許有人要説,好容易放個假,還要孤單地去健身,未免“殘忍”了些。

    其實,運動也可以是兩個人的事,一起練不僅效果更好,也是增進感情的絕佳機會。下面四個動作只需借助健身球即可完成,主要針對腹部核心區——也就是最容易囤積脂肪的部位進行練習。兩人輪換配合,運動過程中可以互相鼓勵,以達到更好的效果。

    墊上仰臥卷腹蹬球練習

    一人站立持球,將球舉至肩部高度。練習者仰臥墊上將雙腿並攏舉起,通過腹部肌肉收縮,使臀部與腿離開地面直立向上提起,用腳尖蹬擊健身球下方。臀部離開地面向上過程中呼氣,落下時吸氣。另一人可以通過調整持球高度來增強練習者腹部肌肉收縮的強度。此練習適用於體重較大或腹部力量較弱的練習者,可以幫助減去腹部多餘脂肪。

    仰臥卷腹接拋球練習

    練習者曲腿仰臥,另一人面對面距離練習者兩米處持球,練習者在原地每次曲腿仰臥起坐的過程中,同時與站立者完成一次接球與拋球的動作。練習者坐起接拋球時呼氣,身體還原回落時吸氣,站立者可以通過改變拋球的頻率來調節練習者腹部肌肉收縮的強度。此練習可用於腹部減脂。

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