好容易等到一個長假，不少人都盤算著如何度過一個充實的假期，要麼出去玩個痛快，要麼在家睡足懶覺。對於那些在家休息的人來説，總會發現，7天好吃好睡的日子過後，精神變差了，體重增加了，小肚子上的贅肉也不知不覺溜出來了。也許有人要説，好容易放個假，還要孤單地去健身，未免“殘忍”了些。

    其實，運動也可以是兩個人的事，一起練不僅效果更好，也是增進感情的絕佳機會。下面四個動作只需借助健身球即可完成，主要針對腹部核心區——也就是最容易囤積脂肪的部位進行練習。兩人輪換配合，運動過程中可以互相鼓勵，以達到更好的效果。

    墊上仰臥卷腹蹬球練習

    一人站立持球，將球舉至肩部高度。練習者仰臥墊上將雙腿並攏舉起，通過腹部肌肉收縮，使臀部與腿離開地面直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。臀部離開地面向上過程中呼氣，落下時吸氣。另一人可以通過調整持球高度來增強練習者腹部肌肉收縮的強度。此練習適用於體重較大或腹部力量較弱的練習者，可以幫助減去腹部多餘脂肪。

    仰臥卷腹接拋球練習

    練習者曲腿仰臥，另一人面對面距離練習者兩米處持球，練習者在原地每次曲腿仰臥起坐的過程中，同時與站立者完成一次接球與拋球的動作。練習者坐起接拋球時呼氣，身體還原回落時吸氣，站立者可以通過改變拋球的頻率來調節練習者腹部肌肉收縮的強度。此練習可用於腹部減脂。