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算出每日消耗熱量 看減1公斤要多久(圖)
中國網 china.com.cn  時間: 2009-02-13  發表評論>>

其實,瘦身的不二法門就是“吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量”,只要掌握這個原則,就一定可以瘦下來。的確因為不管用什麼偏方都有風險,也不是長遠之計,所以瘦身要從自己日常的飲食及生活習慣作起,徹底掌握自己每日熱量的進出,馬上就跟隨編編一步步了解熱量的奧秘吧!

先算出每天會消耗多少熱量

★大概是1600卡路裏—1800卡路裏

以一個上班族女生來説,若沒有特別從事其他活動,每日身體會消耗的熱量約為1600—1800卡路裏之間,視體重、代謝、活動不同略有差異。因此只要每日不吃超過這些熱量,就不會變胖,但可能隨著年紀變大代謝變差,所需的熱量不需這麼多了。若發現吃的一樣卻變胖了,表示代謝變差,那麼就要下修每日所需的熱量。

減1公斤需要多久

★少吃7700卡路裏,每日平均少吃550卡路裏

按平均值來説,只要少吃7700卡路裏,就能減1公斤的體重。

若用兩周的時間計算,在14天內要少掉7700卡路裏,平均每天要少吃550卡路裏。再用每日要攝取的熱量1700卡路裏減掉550卡路裏,表示每天只要吃1150卡路裏持續14天,就可順利減重1公斤!

若再搭配運動加速熱量消耗,減重的時程就可以縮短!每天最好還是要攝取到1200卡路裏,這樣才不至於導致新陳代謝減緩讓消耗的熱量減低。

每天1200卡路裏如何分配

★早餐300卡路裏、午餐450卡路裏、晚餐450卡路裏

建議早餐儘量營養又不要吃太多,像是三明治、飯糰、蛋餅等,一份大約是250-300卡路裏,吃一個剛剛好。千萬不要再配奶茶或飲料,奶茶的熱量約250卡路裏,牛奶的熱量約150卡路裏,所以喝水就好了!

午餐跟晚餐一樣約450卡路裏,要把握少鹽、少糖、少油的原則,多吃蔬菜跟水果,越簡單的食物熱量越低。吃便當千萬不要整個吃下去,一個排骨或雞腿便當的熱量高達七八百卡路裏!

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文章來源: 搜狐 責任編輯: 祝你健康
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