養成這6個好習慣 輕鬆治好難纏便秘

“便秘不是病，解不出來真要命”。對現代人來說，每天保持腸道通暢，似乎越來越困難了。

據新華社日前一則報道稱，我國60歲以上的老年人近20%患有便秘。便秘不止是老年人的專利，這個聽上去不登大雅之堂的毛病，已成為很多人的“難言之隱”。此前一項統計也顯示，每10個中國人中就有1人受便秘影響，在所有就診的患者中，大約75％屬於慢性便秘。

日前，本報聯合搜狐健康頻道的調查也顯示，在參與調查的1976人中，有40.34%的人經常受便秘困擾，49.51%偶爾會有，只有10.18%從沒遇到過。這其中，中青年群體佔了大多數，21—30歲佔44.74%，31—40歲佔28.19%。便秘為何成為了國人的困擾？它存在著哪些健康隱患？又該如何解決“只進不出”的問題？《生命時報》記者進行了一系列調查採訪。

便秘是個世界難題

一提起便秘，在某寫字樓工作的40歲的王女士向記者大吐苦水：平時就怕上廁所，一坐上馬桶，簡直如坐針氈，為了少去幾趟，連飯都不敢多吃。據上海交通大學營養學院2007年對上海市白領飲食習慣調查表明，約有58％的人曾經遭遇過便秘困擾，曾經因為便秘、消化不良、腹部飽脹，影響工作效率。

隨著便秘人群的增加，不少醫院還在消化內科特意開設了便秘門診，據北京二龍路醫院副院長、肛腸科副主任醫師譚靜范介紹，在他們醫院的便秘門診中，中青年患者有明顯增加的趨勢。但還有不少人認為便秘是一個尷尬的話題，不願意去就診，只是簡單的服用一些瀉藥來消除便秘症狀。

便秘還有地域和性別差異。首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化科主任張聲生介紹，北方便秘發病率普遍高於南方，如北京、瀋陽分別為２０％、１８．５％，高於上海的７％和廣州的９％。而女性由於活動量少，飲食精細，加之其自身的生理特點等原因，相對來說更容易患便秘，發病幾率是男性病人的4倍以上。

不止成年人忍受便秘之苦，兒童也不能倖免。據統計，我國城市兒童（12歲以下）便秘者佔19．8％。日本學者飯野節夫在《兒童飲食與健腦》中指出，2—6歲的兒童長期便秘的話，會變得精力不集中，缺乏耐性，對外界變化反應遲鈍，不愛說話。

便秘更成為了一個全球問題。據5月29日出版的《新英格蘭醫學雜誌》報道，15%的美國人長期飽受便秘之苦；在日本大街上，藥店或飲食店外處處都貼有針對女性便秘的藥物或食物廣告；在英國，便秘被稱為最尷尬的疾病，每年耗費英國保健經費5000萬英鎊，每年到全科診所看病的人中，約有50萬便秘病人，醫生針對便秘開的藥超過甚至超過了糖尿病和高血壓。

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