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如此喝牛奶才有效
與牛奶改善關係的原則是：希望藉飲食或其他手段加大體內乳糖酶的數量和活力是沒有用的，乳糖不耐受症患者的不適症狀由基因所左右，不為外界因素而改變，只能以減少乳糖進食量來緩解。
1.把握與牛奶的安全“距離”
不要放棄飲食奶類，應天天吃，終身吃，因此找到自己胃腸適應的飲食方法很重要。
國外乳糖負荷試驗是讓受試者一次口服50克乳糖後觀察其對乳糖的耐受程度，有調查顯示，照此方法試驗，我國的漢族成年人中有90%以上都會出現腹瀉症狀，但如果將國外乳糖負荷試驗量減至1/2或1/4，即讓受試者一次口服25克或12.5克的乳糖（相當於500或250毫升的牛奶），乳糖不耐受症的發生率可分別降至67%和26%。因此建議你不要空腹喝奶，也不要一次喝太多，可以把一日所需的牛奶分數次飲用，這樣乳糖就不會集中火力攻你的胃腸。一般說來，一次喝100∼180毫升，一日總共喝200∼400毫升牛奶不會產生明顯不適症狀，是絕大多數人都可以接受的。
2.和發酵奶製品發展關係
多吃酸奶、奶酪等。牛奶經微生物發酵後，其中1/2∼1/3的乳糖已被分解轉化為乳酸，對胃腸的刺激自然就小多了。此外乳酸菌的細胞裏含有乳糖酶，進入腸道後還可以幫助你消化乳糖。一般情況下，食用相當於純鮮牛奶2∼3倍量的發酵奶製品不會出現不耐受現象，營養也足夠。
3.瞄準牛奶隊伍裏的新成員
國外市場上出售專門的乳糖酶製品，顧客可以將其加入牛奶，待乳糖被部分分解後再飲用；或者先服下乳糖酶製品再喝牛奶。這種乳糖酶在國內尚不多見，很遺憾，不過你可以根據產品成分標識選用最新研發的低乳糖液態奶、低乳糖奶粉等，它是在加工原料奶的過程中採取一定工藝，將其中50%∼90%的乳糖分解、轉化或剔除。
4.巧選奶製品
奶製品品種繁多，乳糖含量各不相同，看看下面的表格，依據自身條件選購你“消受得起”的好奶吧。當然，乳糖具有很好的功能，選擇低乳糖乳品勢必要犧牲掉某些“好處”，還是那句話，只能靠“少量多次”來彌補了。
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