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〔明星瘦身〕蕭亞軒瘦腰秘籍(組圖)
中國網 china.com.cn  時間: 2006-11-03  發表評論>>

    以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標!

    1. 吸氣,坐直,雙手在胸前交疊,手掌朝下,手臂保持平舉。盤腿而坐。

    2. 呼氣,轉向右邊,輕輕以兩拍扭轉腰部,轉腰時看向後方的手臂。當扭轉的時候,保持身體直立。轉向正中央,恢復到動作1的姿勢。換邊,重復上述動作,來回做3-5次。結束的姿勢都是動作1。

    鍛鍊腰部曲線,訓練平衡感。

    1.面對墊子較長一端,採用高跪的姿勢。

    2.將左手垂直于肩膀下支撐在墊上,右手放在頭部後側,抬起右腿並儘量伸直,與地面平行。

    3.吸氣,將右腿向前伸,達到最高點時輕點兩下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝蓋正上方,不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。

    4. 呼氣,將右腿伸向後方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做動作,當腿劃向後方,則臀部會被壓縮向前,前後各輕點1-2下即可。恢復到動作1,抬起左腿,重復以上動作3次,再恢復到動作1作為結束。

文章來源: 瑞麗女性網 責任編輯: 吳靜
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