長沙晚報掌上長沙3月5日訊（全媒體記者 傅容容 通訊員 尹鴻智）微雨眾卉新，一雷驚蟄始。今日是驚蟄，作為二十四節氣中的第三個節氣，驚蟄的到來標誌著仲春時節的開始，此時氣溫漸升，春雷始鳴，人體陽氣隨自然之勢向外疏泄。中醫認為，驚蟄養生需順應“春生”特點，以“疏肝健脾、滋陰潤燥、防病避邪”為核心。今天，長沙市第三醫院（湖南大學附屬長沙醫院）康復醫學科副主任、副主任醫師袁高明與你聊一聊驚蟄時節的中醫養生之法。

飲食調養：少酸增甘，潤燥護肝

中醫認為，春季與肝臟相應，驚蟄時節肝氣旺盛、易克脾土，導致脾胃虛弱，因此飲食上應遵循“春日宜省酸、增甘，以養脾氣”的原則，可多食用薺菜、香椿、菠菜，以清肝明目，升發陽氣；山藥、小米、南瓜有助於健脾和胃、補中益氣；玫瑰花、陳皮、佛手、枸杞泡茶飲用，可以疏肝解鬱。驚蟄後風邪漸盛，易口乾舌燥、咽痛咳嗽，可多食梨、百合、銀耳、蓮藕等潤肺生津之品；飲食不宜辛辣（如辣椒、花椒）、油膩，以免助火傷陰；過敏體質者慎食春筍、牛肉、海鮮等“發物”。

起居調攝：夜臥早起，“春捂”防病

《黃帝內經》強調春季“夜臥早起，廣步于庭”，建議22時前入睡、6～7時起床，讓身體與自然的作息規律相契合，以助陽氣生發；晨起可梳頭百下，刺激頭部經絡，醒神開竅。此時氣溫雖逐漸回升，但波動大，需“捂”好頸背（防風邪入侵）、肚臍（護陽氣之根）和腳踝（避寒從下生），不可過早減少衣物。春季花粉、塵螨增多，過敏性鼻炎患者外出建議佩戴口罩；室內勤通風，可用艾葉、蒼術熏香祛濕驅蟲。

情志養生：暢達肝氣，戒怒平心

春季肝氣旺盛，容易出現情緒波動，如煩躁、易怒、抑鬱等。因此，袁高明提醒廣大市民，驚蟄時節要特別注意情志養生，保持心情舒暢，避免情緒大起大落。建議選聽角調音樂（如《胡笳十八拍》），以疏肝理氣；登高望遠或公園散步，有助於借自然生發之氣舒展情志。

運動養生：適度運動，舒展陽氣

驚蟄時節，適當的運動有助於激發體內陽氣，促進氣血流通。可選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等低強度有氧運動。

運動時要注意循序漸進，避免過度勞累，以微微出汗為宜；運動最佳時間在早晨，讓身體的陽氣隨著運動而逐漸生發。

中醫保健：疏肝理氣，健脾和胃

袁高明建議大家在驚蟄時節居家通過穴位按摩、推搓兩肋和拍打膽經，達到疏肝理氣、健脾和胃、促進氣血流通等功效。

l.穴位按摩可選太衝穴、足三里穴

太衝穴係肝經之原穴，為肝經的通道所在，元氣所居之處，有疏肝理氣、行氣止痛、滋肝陰、補肝血的作用。

定位：位於足背第一、二跖骨間凹陷處。

操作：以拇指按揉，並向腳趾方向按壓推動，以局部有酸脹感為宜，每次5～10分鐘，每日3～5次。

足三里為胃經五輸穴之合穴，五行屬土，胃之下合穴，可健脾和胃、扶正培元。驚蟄時節，肝氣旺盛，肝屬木，易克脾土，故應實脾。

定位：足三里在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

操作：以拇指按揉，以局部有酸脹感為宜，每次5～10分鐘，每日3～5次；亦可行艾灸法，將點燃的艾條置於穴位上方2～3釐米處，溫和施灸，每次15～20分鐘，以局部皮膚紅暈而無灼痛為度，每週2～3次。

2.推搓兩肋，疏肝理氣

即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次，以雙肋部有溫熱感為佳，每日1～2次。

3.拍打膽經

沿大腿外側（環跳穴至膝陽關穴）輕拍3～5遍，促氣血流通。

驚蟄是一個充滿生機與希望的節氣，袁高明呼籲大家通過合理的飲食調養、生活起居調整、適量的運動鍛鍊、積極的情志調養，以及規範的中醫保健，順應天時、調養身心。