秋分已至，中醫專家建議從飲食、起居、情志三方面養生
2024-09-23 16:53
來源：華聲線上
華聲線上9月21日訊(全媒體記者 鄒偉瑜 通訊員 王楠)湖南中醫藥大學第一附屬醫院腫瘤醫學中心主任劉華提醒，秋分後人體易出現呼吸、腸道和心血管疾病，因此，養生保健顯得尤為重要。
飲食篇——防秋燥
秋季天干物燥，人們常出現口乾舌燥、皮膚乾燥、喉嚨不適等症狀 ，即“秋燥”。
飲食上宜多吃白色食物，如雪梨、銀耳、百合等，可以起到滋陰潤肺、養胃生津、緩解秋燥的作用。也可以適當食用一些酸味食物，如山楂、橘子等，酸味食物有收斂固澀的作用，有助於收斂肺氣。
秋季少食辛辣刺激的食物，如蔥、姜、辣椒、花椒等，以免刺激腸胃、耗傷津液。少吃生冷寒涼的食物，少吃涼拌菜、冰鎮飲料、雪糕、海鮮等食物，以免損傷脾陽、增加消化負擔。
俗話説“風起露涼秋分日，正是蟹肥菊黃時”，秋分時節的螃蟹肉質鮮美、營養豐富，備受老百姓青睞。但螃蟹性寒，不可過量食用，以免損傷脾胃，影響氣血運作，食用時可搭配生薑、紫蘇等配料，以中和寒性。
起居篇——防秋乏、防秋寒
秋分養生應順應天時，早睡早起，保證充足睡眠，確保白天有充沛的精力，可適當午睡，以抵禦“秋乏”。
適度運動，可選擇散步、太極拳、八段錦、慢跑、爬山等較為和緩的運動方式，不僅能有效緩解秋乏，還能增強體質、提高免疫力。
秋分後晝夜溫差較大，人體易受寒感冒，早晚應注意增添衣物，尤其注意頭頸、關節、腰背等部位保暖，避免寒邪入侵。民間雖有“春捂秋凍”一説，但“秋凍”也需適度，不能盲目進行，如體質較弱人群、患有支氣管炎、哮喘等慢性疾病的人群不宜“秋凍”。
情志篇——防秋悲
秋分時節，萬物蕭落，人們難免産生悲傷的情緒。應學會及時調節情緒，保持心情舒暢，避免長期處於緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒中，可以多與朋友、家人交流或通過聽音樂、閱讀等方式放鬆心情。
可多參加一些有益的社交活動，與親友登高、露營等，民間也有秋祭月、立秋蛋、放風箏等習俗，享受戶外活動的趣味，培養樂觀豁達的心態。
也可使用中醫情志療法，如冥想、深呼吸等，幫助舒緩情緒、減輕壓力，保持平和安寧的心態。